Quel est le meilleur régime pour gagner en force ?
Maurice Guyon
2025-08-26 01:57:01
Nombre de réponses
: 15
Les oeufs sont chargés en cholestérol, celui-ci est considéré à tort comme mauvais alors qu’en réalité, il est associé à de nombreux bénéfices tels que le maintien d’un bon taux de testostérone et la restauration des membranes des fibres musculaires. Le bœuf est importante du fait de sa richesse en protéines, cholestérol et acides gras saturés, qui permettent tous les trois de maintenir un taux de testostérone élevé. Le brocoli contient un phytonutriment qui se convertit en diindolylmethane, un actif qui réduit l’impact des œstrogènes, ce processus aide à réduire la rétention d’eau et la prise de graisse tout en renforçant les effets de la testostérone. La pastèque est riche en citrulline, un acide aminé qui se convertit ensuite en arginine dans l’organisme, plus d’arginine signifie un niveau d’oxyde nitrique plus important et des niveaux d’hormone de croissance plus élevés, tous deux essentiels pour la croissance musculaire. Les épinards sont une bonne source de glutamine, un acide aminé crucial pour la construction musculaire, le système immunitaire et la santé gastro-intestinale, elle booste également le taux d'hormone de croissance et élève le métabolisme. Les épinards possèdent également des ingrédients qui augmentent la force et la masse musculaire.
Édith Buisson
2025-08-18 15:19:41
Nombre de réponses
: 25
Pour prendre de la masse, vous allez devoir respecter 3 règles : l’alimentation, l’entraînement et la récupération.
L’apport de protéines est augmenté et l’apport en glucides pour que l’organisme dispose de tous les nutriments nécessaires pour la construction musculaire.
L’entraînement est à la base du développement musculaire.
Pour devenir plus massif, vous devez travailler avec des charges lourdes à l’aide de barres ou haltères.
Privilégiez les exercices de base qui font travailler les grands groupes musculaires et qui sollicitent plusieurs articulations.
En effet, plus vous sollicitez de muscles, plus la réaction anabolique est forte et donc plus vous prenez du muscle.
Ces mouvements vous apporteront plus de gains musculaires que les exercices d’isolation mono-articulaires.
Enfin, ne négligez pas votre récupération.
C’est pendant la récupération qu’a lieu la reconstruction musculaire et donc à terme la prise de muscle.
En dehors de vos entraînements, les muscles ont besoin de se reposer pour mieux se reconstruire, se fortifier et se développer.
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