Quel est le meilleur régime pour gagner en force ?
Édith Buisson
2025-08-18 15:19:41
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Pour prendre de la masse, vous allez devoir respecter 3 règles : l’alimentation, l’entraînement et la récupération.
L’apport de protéines est augmenté et l’apport en glucides pour que l’organisme dispose de tous les nutriments nécessaires pour la construction musculaire.
L’entraînement est à la base du développement musculaire.
Pour devenir plus massif, vous devez travailler avec des charges lourdes à l’aide de barres ou haltères.
Privilégiez les exercices de base qui font travailler les grands groupes musculaires et qui sollicitent plusieurs articulations.
En effet, plus vous sollicitez de muscles, plus la réaction anabolique est forte et donc plus vous prenez du muscle.
Ces mouvements vous apporteront plus de gains musculaires que les exercices d’isolation mono-articulaires.
Enfin, ne négligez pas votre récupération.
C’est pendant la récupération qu’a lieu la reconstruction musculaire et donc à terme la prise de muscle.
En dehors de vos entraînements, les muscles ont besoin de se reposer pour mieux se reconstruire, se fortifier et se développer.
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