Comment gagner 5 kg de masse musculaire en 1 mois ?

Pour prendre du muscle, votre corps doit subir des stimulations régulières d’intensité suffisante et disposer de suffisamment de calories par jour pour subvenir à ses besoins vitaux. Il doit aussi rester de l’énergie à votre corps pour répondre aux dépenses à vos activités quotidiennes et surtout à la récupération post activité afin de pouvoir progresser. Vous comprenez alors que sécher et prendre du muscle ne sont pas compatibles. Pour progresser et récupérer, en plus de son coût basique de fonctionnement, le corps à besoin de calories, de protéines, lipides et glucides et de nombreuses vitaines, minéraux et d'eau en quantités suffisantes. Il est alors indispensable, lorsque vous cherchez à prendre du muscle naturellement, d'avoir une alimentation hypercalorique. Evidemment, il faut alors bien gérer la grandeur du surplus de calories pour ne pas prendre du gras en quantité excessive. Les mésomorphes sont les plus "chanceux" coté musculaire. Les endomorphes auront tendances à stocker plus facilement du gras, mais aussi à faire du muscle avec facilité. Les ectomorphes quant à eux, même en mangeant en grande quantité auront du mal à prendre du poids. Pour ces 2 derniers profils ne désespérez pas, certes vous progresserez plus lentement, mais vous prendrez du muscle en vous exerçant et vous alimentation avec précaution.

Commencer par faire les exercices de base Si vous voulez gagner du muscle à l’entrainement, commencez par faire des exercices de base, des squats, du développé couché, de la presse, des tractions, des tirages… tout ce qui mobilise grandement vos muscles en force et en totalité, vous permet de déclencher les processus de croissance musculaire et d’élever le taux de testostérone. Si vous voulez mettre de l’intensité dans votre séance, c’est le nombre de séries, pas le nombre de reps qu’il faut augmenter. Assurez-vous également de faire entre 4 et 5 séances par semaine. Sur les deux dernières séries, allez jusqu’à l’échec pour stimuler la croissance au max. Commencez avec une charge modérée, puis au fur et à mesure de vos entrainements et de vos séances, ajoutez entre 1,2kg et 2,5kg sur les mouvements composés. N’hésitez pas à ajouter 500 calories à votre ration quotidienne, répartis en 5 ou 6 repas. La plupart de gens sont en dessous de ce qu’ils devraient consommer pour être en phase anabolique. Comptez au moins 1,5g de protéines par kilo de poids et variez les sources : œufs, poissons, viandes, poudres… Ne pas en faire du tout pour préserver le muscle serait plus logique. Une bonne nuit de sommeil veut dire 7 à 8H d’affilée, durant lesquelles votre corps se régénère et produit l’hormone de croissance nécessaire au développement de vos muscles, lors des phases de sommeil profond. Vous ne pouvez pas gagner de muscle en étant en déficit calorique.

Pour prendre 5 kg de muscle, il faut augmenter son apport calorique en privilégiant les aliments riches en protéines, glucides et graisses saines pour nourrir vos muscles en cours de croissance. Il faut s’entraîner de manière intense en utilisant des poids lourds pour stimuler la croissance musculaire et variez les exercices pour travailler tous les groupes musculaires. Il faut consommer suffisamment de protéines, entre 1,6 g et 2 g de protéine par kilo de poids de corps, pour permettre aux muscles de se développer après l’entraînement. Il faut rester motivé et régulier en fixant des objectifs réalistes, mesurables et qui ne dépendent que de vous, comme s’entraîner 5 fois par semaine ou manger 3000 kcal par jour. Il faut se reposer suffisamment en prenant assez de temps pour se reposer entre les séances d’entraînement, bien manger et bien dormir pour que votre corps puisse se réparer et continuer à construire du muscle.