Comment gagner 5 kg de masse musculaire en 1 mois ?
Françoise Picard
2025-08-18 18:18:38
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: 17
Pour prendre 5 kg de muscle, il faut augmenter son apport calorique en privilégiant les aliments riches en protéines, glucides et graisses saines pour nourrir vos muscles en cours de croissance.
Il faut s’entraîner de manière intense en utilisant des poids lourds pour stimuler la croissance musculaire et variez les exercices pour travailler tous les groupes musculaires.
Il faut consommer suffisamment de protéines, entre 1,6 g et 2 g de protéine par kilo de poids de corps, pour permettre aux muscles de se développer après l’entraînement.
Il faut rester motivé et régulier en fixant des objectifs réalistes, mesurables et qui ne dépendent que de vous, comme s’entraîner 5 fois par semaine ou manger 3000 kcal par jour.
Il faut se reposer suffisamment en prenant assez de temps pour se reposer entre les séances d’entraînement, bien manger et bien dormir pour que votre corps puisse se réparer et continuer à construire du muscle.
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