Comment améliorer la coordination ?

Pour améliorer sa coordination, la clé demeure dans la répétition d’un geste précis. Apprendre les gestuelles une à une, à une vitesse réduite et sans aucune contrainte externe. Ne vous mettez pas la pression. Augmenter le niveau de difficulté des jeux ou des mouvements en ajoutant des charges à l’action. Accroître les contraintes de l’activité en vous imposant un rythme d’exécution à respecter. La pratique d’exercices ludiques et d’activités récréatives pré-élaborées peut être une bonne alternative pour éviter les troubles des muscles/articulations, et améliorer votre coordination motrice. Les parcours de motricité de Sensipark permettent de travailler et répéter les mouvements importants. Différents types d’activités spécifiques vous sont proposés pour vous permettre d’améliorer votre coordination motrice. Ces jeux, en pratique, ont pour objectif de : vous aider à être précis dans vos mouvements, à éviter le trouble de l’équilibre, et vous assurer de l’endurance physique, au quotidien ou lorsque vous faites du sport. Le mouvement croisé consiste à bouger en alternant le pied et le bras opposé tout en restant équilibré, cet exercice a pour avantage d’activer les deux hémisphères cérébraux en même temps. Le principal intérêt du mouvement croisé réside dans le fait qu’il améliore la conscience spatiale, en plus d’optimiser la coordination motrice. Le crayonnage en miroir permet notamment de : Améliorer le système de repérage maniéré dans l’espace par rapport à la ligne médiane du corps, Optimiser la vision périphérique, Faciliter la coordination main/œil, Renforcer la conscience spatiale, ainsi que celle de la gauche et de la droite, et Booster la capacité aux mouvements et aux exercices sportifs. Le signe infini permet une activation rapide du cerveau pour la traversée de la ligne médiane tactile, visuelle, kinesthésique, et auditive, il aide au travail de la coordination, de l’équilibre et de la perception des profondeurs. Il contribue également à la relaxation des yeux, des épaules, et du cou, tout en simplifiant l’accommodation visuelle.

Lancer de balle est un exercice simple qui consiste à lancer et à attraper une balle d'avant en arrière avec les mains, la tête et d'autres parties du corps. Vous pouvez le faire avec un partenaire, qui lance la balle dans différentes directions et à différentes vitesses, de sorte que vous devez vous déplacer pour l'attraper. Cela permet d'améliorer la coordination main-œil et d'augmenter votre capacité à penser et à réagir rapidement. La corde à sauter est l'un des exercices préférés des boxeurs. Il s'agit d'une forme de cardio qui brûle beaucoup de calories et vous aide à faire travailler plusieurs muscles de votre corps en même temps, tout en améliorant votre coordination des pieds, des yeux et des mains. Commencez par le saut simple avec les pieds joints et une fois que vous l'aurez maîtrisé, essayez les mouvements croisés, les doubles sauts et les pieds alternés pour un entraînement plus exigeant, en jouant sur le rythme et la vitesse pour un bon défi. L'équilibre est un élément essentiel de la coordination, alors travaillez-le aussi. Pour ce faire, commencez debout et levez lentement une jambe jusqu'à votre hanche pour créer un angle de 90 degrés. Vous devez essayer de maintenir cette position aussi longtemps que possible et, pour un plus grand défi, vous pouvez tenir un haltère dans chaque main pendant que vous le faites. L'entraînement au tir est plus difficile qu'il n'y paraît et vous aide à améliorer la coordination œil-main. Vous pouvez commencer par vous tenir près d'une cible pour essayer de la toucher avec précision, en reculant progressivement pour augmenter la distance et en visant les cibles sous différents angles ou à travers une ouverture. Les exercices de yoga ou de Pilates permettent non seulement de développer la force de tout le corps et de travailler la souplesse, mais aussi de développer la coordination et l'équilibre, tout en brûlant beaucoup de calories. Vous n'avez pas besoin de réserver un cours, vous pouvez chercher des vidéos sur YouTube ou des routines sur différentes applications, mais vous devez vous assurer que vous faites bien chaque mouvement, en accordant une attention particulière aux transitions et en maintenant chaque posture suffisamment longtemps pour voir de bons résultats.

L’entraînement de la coordination repose sur la répétition de mouvements dans des situations variées. Sports collectifs : jouer au football ou au basket permet de développer la prise d’information et la réactivity face à des signaux visuels, auditifs ou tactiles. Exercices pieds-mains : alterner entre lancers de balles avec les mains et les pieds améliore la coordination entre le haut et le bas du corps. Travail d’équilibre : utiliser des surfaces instables, comme des planches d’équilibre ou des tapis souples, aide à améliorer la stabilité tout en effectuant des frappes. Rythmes variés : courir en variant les distances entre les appuis ou échanger des ballons à un rythme imposé renforce la maîtrise gestuelle. En intégrant des étirements réguliers dans sa routine d’entraînement, un joueur de tennis améliorera sa capacité à réaliser des mouvements plus fluides et efficaces sur le terrain. La période entre 5 et 12 ans est idéale pour le développement de la coordination chez les jeunes joueurs. Il est donc essentiel d’inclure des exercices ludiques et diversifiés pour stimuler la coordination, tout en tenant compte des spécificités du tennis. En travaillant régulièrement cet aspect, un joueur de tennis pourra non seulement améliorer ses performances sur le court, mais aussi prévenir les blessures et prolonger sa carrière sportive.

Il existe différente forme de travail de la coordination : Haut/bas Droite/gauche Avant/arrière Etc. Quelle que soit sa forme, la coordination motrice se travaille aussi bien sans matériel qu'avec. Le matériel - échelle de rythme, lattes, balles et ballons divers, matériel spécifique au sport - sert principalement à complexifier des tâches d'abord mises en place sans matériel. Voici quelques exercices de tout type et toute nature pour travailler sa coordination : 1/ Tourner le bassin comme pour faire du hula hop tout en levant et abaissant les bras devant soi 2/ Traverser un échelle de rythme de droite à gauche en tapant des mains devant et derrière 3/ Toucher pieds-mains devant puis derrière et répéter rapidement (pied droit-main gauche devant + pied gauche-main droite devant + pied droit-main gauche derrière + pied gauche-main droite derrière) 4/ Nager en alternant un mouvement de brasse avec les bras puis un mouvement de papillon 5/ Pas de boxeur dans l'échelle de rythme (gauche-droite à la Rocky 3) tout en projetant une balle au partenaire d'en face 6/ Faire des montées de genoux sur place et glisser un talon-fesse tous les 3 mouvements 7/ Dribbler avec une raquette de tennis d'une main et faire des coups droits de l'autre. Pour plus d'exercices de coordination n'hésitez pas à consulter notre chaîne YouTube, à poser vos questions en commentaire ou par mail à [email protected], mais surtout laissez aller votre imagination !