Comment prévenir les poignets faibles ?
Pauline Delattre
2025-08-20 22:39:49
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: 11
Il faut faire des exercices pour contrebalancer nos gestes quotidiens.
Les douleurs articulaires viennent souvent du fait que nous les sollicitons toujours pour le même geste.
C'est bon d'utiliser toutes les capacités de nos articulations pour rétablir un équilibre.
Faire la planche, positionnons-nous sur les mains, le but est de faire supporter notre poids à nos mains bien à plat au sol, bras tendus.
C'est d'ailleurs la position que vous utilisez quand vous faites des pompes.
A faire quelques minutes pour commencer, pour tester ses capacités, puis augmenter la durée de l'exercice au fil des jours, à son rythme, en douceur.
Il y a aussi la position du Farmer's walk.
Il s'agit de porter un poids au bout de chaque bras bien tendus le long du corps, en position debout.
Prenons du temps pour ne pas nous faire mal tout en faisant travailler les poignets, qui petit à petit, vont retrouver de la vigueur.
Alain Renard
2025-08-20 21:57:51
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: 12
Assurez-vous que votre poste de travail est ajusté pour vous.
Ajustez votre chaise, la hauteur de vos appuis-bras et de votre clavier, positionnez adéquatement la souris, etc.
Étirez-vous régulièrement !
Consultez un/une ergothérapeute au besoin.
Si vous faites un travail qui nécessite des mouvements répétés, assurez-vous de garder une bonne posture et prenez des pauses au besoin pour vous étirer et relâcher vos muscles.
Pratiquez de l’exercice physique régulièrement !
Si vous vous questionnez sur votre condition physique, consultez un physiothérapeute qui pourra vous donner de bons outils pour prévenir les blessures.
Nathalie Riviere
2025-08-20 21:16:54
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: 10
Prenez soin de vos poigners sans attendre d'avoir mal ! Car une petite gène ponctuelle peut se transformer en des douleurs plus importantes qui risquent elles-mêmes d'engendrer une usure prématurée de cette précieuse articulation, sollicitée quotidiennement.
Renforcement musculaire spécifique, mobilité articulaire, proprioception, voici une série d’exercices qui permettront à vos poignets de rester en pleine forme.
Si vous aimez aller à la piscine, amusez-vous à utiliser la résistance de l’eau pour effectuer des mouvements de mobilité articulaire des poignets.
Certains sports comme l’escalade et les sports de raquettes vous permettent de renforcer les muscles de vos avant-bras.
Attention à ne pas trop effectuer de séances destinées à renforcer les muscles de vos avant-bras.
Comme les autres muscles du corps, ils ont également besoin de récupération.
Pour cela, espacer les séances de 48h à 72h entre deux séances.
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