Comment se renforcer les poignets ?
Margaux Leblanc
2025-08-21 01:33:49
Nombre de réponses
: 9
Pour renforcer les poignets, il convient de cumuler plusieurs exercices agissant sur les différents muscles.
La flexion est la première technique qui viendra prendre soin de vos poignets aussi bien que les solidifier.
Tenez un haltère léger ou une bande de résistance dans votre main, la paume tournée vers le haut.
Lentement, enroulez votre poignet vers le haut, puis redescendez-le.
Essayez de faire deux ou trois séries de 12 à 15 répétitions.
Les flexions inversées des poignets sont similaires aux flexions des poignets, mais cette fois-ci, votre paume est tournée vers le bas.
Soulevez le poids en enroulant votre poignet vers le haut, puis redescendez-le.
Effectuez deux à trois séries de 12 à 15 répétitions.
Tenez un poids léger ou une bande de résistance avec vos bras étendus devant vous.
Tournez lentement vos poignets dans un mouvement circulaire, en alternant les mouvements dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse.
Effectuez deux à trois séries de 10 à 12 rotations dans chaque sens.
Constance Martineau
2025-08-20 23:09:38
Nombre de réponses
: 10
Pour renforcer les poignets, il est important de pratiquer des exercices ciblés. La flexion du poignet est un exercice où l'on fléchit le poignet afin de monter le poids dans les airs, avec des paramètres de maintien de 2-3 secondes, 10 répétitions et répétition pour 3 séries. L'extension du poignet consiste à faire une extension du poignet afin de monter le poids dans les airs, avec les mêmes paramètres. La pronation / supination de l'avant-bras implique de faire tourner la main vers le plafond puis vers le sol, lentement et en contrôle, en maintenant 5 secondes à la fin de chaque position, pour 10 répétitions et répétition pour 3 séries. Il est également conseillé de consulter un physiothérapeute pour obtenir des outils personnalisés pour prévenir les blessures. De plus, il est important d'assurer une bonne posture et de prendre des pauses pour s'étirer et relâcher les muscles, notamment si l'on effectue des mouvements répétés. Pratiquer de l’exercice physique régulièrement est également recommandé pour renforcer les muscles des poignets et des coudes.
Lire aussi
- Comment protéger le poignet ?
- Comment faire pour ne pas avoir mal au poignet ?
- Comment protéger vos poignets ?
- Comment renforcer mon poignet ?
- Comment prévenir les poignets faibles ?
- Comment obtenir la stabilité du poignet ?
- Comment puis-je prévenir la tendinite du poignet ?
- Pourquoi mes poignets se blessent-ils si facilement ?