Comment puis-je éviter d'avoir mal à la cheville ?
Anaïs Valentin
2025-09-19 23:28:31
Nombre de réponses
: 21
Pour éviter d’avoir mal à la cheville, il faut appliquer le protocole GREC après un traumatisme : Glacer, Reposer, Elever, Compresser. Il est également important de faire une radiographie si nécessaire, en fonction des règles d’OTTAWA. Une entorse de cheville se traite dès la première minute et il faut éviter le saignement pour accélérer la guérison. Il est conseillé de maintenir la cheville avec des moyens plus ou moins contraignants selon l’importance de l’entorse et de faire de la kinésithérapie pour renforcer les muscles stabilisateurs de cheville et prévenir la récidive. Une échographie peut être réalisée en cas de doute sur une entorse grave. Il est important de noter que l’entorse de la cheville n’est jamais bénigne et justifie toujours un avis médical. La plupart des sportifs qui rencontrent des entorses chroniques des chevilles ont négligé de soigner correctement la première entorse. Le médecin est en mesure d’examiner la cheville, de demander des examens complémentaires éventuels et de prescrire un traitement.
Gilles Renaud
2025-09-06 12:06:54
Nombre de réponses
: 14
Pour éviter d'avoir mal à la cheville, vous pouvez appliquer les méthodes suivantes :
1) Être attentif aux signaux : Des chevilles enflées, Un boitement, Des ecchymoses, Une sensation de chaleur au toucher, Une perte de mobilité, Des rougeurs à la cheville, Un hématome.
2) Se préparer pour le sport : Faire des échauffements d’au moins 15 minutes avant le sport, Éviter les mouvements répétitifs, Avoir de bons souliers adaptés, Se prévoir des périodes de repos durant le sport.
3) Appliquer la méthode GREC : G (pour Glace), R (pour Repos), E (pour Élévation), C (pour Compression).
4) Renforcer, stabiliser et rééduquer votre cheville : Développer de bons exercices de renforcements et de stabilisation, Rééduquer votre cheville progressivement.
5) Porter des orthèses plantaires : Les orthèses plantaires sur mesure sont une option intéressante pour soutenir et renforcer votre pied, Elles préviennent du même coup le risque de récidive d’une entorse.
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