Comment puis-je protéger ma cheville fragile ?

Voici 5 manières concrètes d’éviter les entorses à la cheville et de prévenir les récidives : 1) Être attentif aux signaux : Des chevilles enflées, Un boitement, Des ecchymoses, Une sensation de chaleur au toucher, Une perte de mobilité, Des rougeurs à la cheville, Un hématome. 2) Se préparer pour le sport : Faire des échauffements d’au moins 15 minutes avant le sport, Éviter les mouvements répétitifs, Avoir de bons souliers adaptés, qui supportent bien le pied, Se prévoir des périodes de repos durant le sport. 3) Appliquer la méthode GREC : G (pour Glace), R (pour Repos), E (pour Élévation), et C (pour Compression). 4) Renforcer, stabiliser et rééduquer votre cheville : développer de bons exercices de renforcements et de stabilisation pour éviter que cette douleur ne revienne, progressivement vous remettre au sport, rééduquer votre cheville. 5) Porter des orthèses plantaires : Les orthèses plantaires sur mesure sont une option intéressante pour soutenir et renforcer votre pied et préviennent du même coup le risque de récidive d’une entorse.

Même si vous avez une instabilité d’un côté, il est recommandé de travailler à droite et à gauche. Serrez le ventre et les fesses pour engager votre tronc et maintenir votre équilibre. Pensez à toujours fléchir le genou dans l’axe du pied, au-dessus de celui-ci. Engagez votre sangle abdominale pour maintenir votre équilibre. Gardez le talon posé au sol et le genou fléchi toujours dans l’axe du pied. Restez concentré·e sur vos sensations pour maintenir l’équilibre, en serrant la sangle abdominale. Même si vous n’avez qu’une cheville fragile, on ne vous le dira jamais assez : il est important de renforcer les deux côtés du corps. Pour chaque saut, décollez le talon. Pour l’amortir, reposez le pied par la pointe d’abord et ensuite posez le talon pour terminer.

Pour renforcer ses chevilles et travailler l'équilibre, rien de mieux que de travailler régulièrement. Des exercices très simples à réaliser chez soi peuvent aider à renforcer les chevilles. Les patients doivent consulter un généraliste ou un kiné dans les 24h après le traumatisme et la rééducation est le traitement de première intention. La rééducation doit être mise en place rapidement pour les patients ayant un premier épisode d'entorse et pour ceux présentant des récidives, quels que soient leur âge et leur pratique d'activité physique et/ou sportive. Un déficit de force musculaire peut également être un facteur de fragilisation des chevilles. Les muscles de la jambe proches de l'articulation de la cheville ainsi que ceux du pied peuvent perdre en volume et en force à la suite d'une immobilisation prolongée. Il est important de prendre soin de ses chevilles pour éviter les blessures et les problèmes de santé à long terme. Les entorses de la cheville sont la première cause de fragilisation et peuvent conduire à une instabilité chronique de la cheville. Il est essentiel de bien marcher et de prendre soin de ses chevilles pour prévenir les problèmes de santé. Il est également important de se rendre compte de l'importance de la cheville et de prendre des mesures pour la protéger et la renforcer.

Pour protéger une cheville fragile, il est essentiel d’appliquer les mesures préventives et de traitement appropriées en cas d’entorse ou de blessure. Tout d’abord, il faut appliquer le protocole GREC : Glacer, Reposer, Elever et Compresser. Il est important de faire examiner la cheville par un médecin qui peut prescrire des examens complémentaires tels que des radiographies, des échographies ou une IRM si nécessaire. Un traitement adapté, allant de la contention à la kinésithérapie, est également crucial pour accélérer la guérison et prévenir les récidives. Les mesures préventives incluent le renforcement des muscles stabilisateurs de la cheville et l’utilisation de matériel de protection tel que des chaussures adaptées ou des bandages élastiques. Il est important de ne pas négliger les premières entorses, même bénignes, et de suivre les conseils médicaux pour un retour progressif aux activités sportives. Une prise en charge médicale appropriée permet de garantir une bonne récupération et de minimiser les risques de complications à long terme. En outre, des exercices de renforcement et de stabilisation peuvent aider à prévenir les entorses futures. Des soins de kinésithérapie sont également recommandés pour renforcer les muscles stabilisateurs de la cheville et améliorer la proprioception, ce qui contribue à une meilleure stabilité et à une réduction du risque de nouvelles blessures. En résumé, pour protéger une cheville fragile, il est essentiel de prendre des mesures préventives, de suivre un traitement approprié en cas de blessure, et de privilégier une rééducation kinésithérapeutique pour renforcer les muscles et améliorer la stabilité de la cheville. Une consultation médicale est toujours nécessaire pour évaluer l’importance de l’entorse et déterminer le traitement le plus approprié. Il est également important de ne pas hésiter à demander l’avis d’un médecin ou d’un kinésithérapeute professionnel pour obtenir des conseils personnalisés et adapter son traitement en fonction de ses besoins spécifiques. Enfin, une prise en charge globale incluant le suivi médical, la rééducation et les mesures de prévention permet de mieux protéger une cheville fragile et de favoriser une récupération complète en cas de blessure.