Comment puis-je augmenter la flexibilité de ma cheville ?
Laure Fabre
2025-09-24 11:35:05
Nombre de réponses
: 18
Pour améliorer la souplesse de vos chevilles, il est essentiel de les solliciter régulièrement à travers des exercices simples. Voici comment :
Mobilisation en cercle : faites tourner votre cheville lentement dans un sens, puis dans l’autre.
Étirement du mollet : placez vos mains contre un mur, une jambe fléchie devant et l’autre tendue derrière, et appuyez doucement pour étirer le mollet.
Flexion-extension de la cheville : asseyez-vous sur une chaise, le pied à plat, puis levez les orteils vers le ciel en gardant le talon au sol, et pointez-les vers le bas.
Travail en équilibre : tenez-vous debout sur une jambe pendant 30 secondes, puis changez de pied.
Pratiquez régulièrement, échauffez-vous avant tout effort, et évitez les mouvements brusques pour progresser en douceur.
Timothée Lacroix
2025-09-14 19:23:43
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: 14
Il n'y a pas de réponses dans le texte donné
David Brunel
2025-09-06 15:15:53
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: 18
Étant donné que votre question est de savoir comment augmenter la flexibilité de votre cheville, l'article propose les exercices suivants et l'advice spécifique suivant :
1. Étirements de la flexion dorsale : positionnez-vous à genoux, placez un pied en avant avec le genou plié, avancez le genou vers l'avant sans décoller le talon du sol, maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et répétez 3 fois.
2. Rouleau de massage pour les mollets : utilisez un rouleau en mousse, placez le mollet sur le rouleau et faites-le glisser doucement d'avant en arrière.
3. Exercices de mobilité avec bande élastique : asseyez-vous, attachez une bande élastique autour de votre pied, effectuez des mouvements de flexion, d'extension, de rotation avec résistance.
4. Travail de proprioception : tenez-vous sur une jambe en fermant les yeux ou en ajoutant des mouvements.
Pour obtenir un résultat optimal, il est essentiel de ne pas négliger l'échauffement, d'adapter les exercices selon votre ressenti pour éviter de forcer sur une cheville douloureuse et de ne pas travailler uniquement la souplesse sans renforcer les muscles.
Si vous ressentez une douleur ou une raideur persistante ou si vous avez des antécédents de blessures, il est recommandé de consulter un professionnel pour obtenir un programme personnalisé adapté à votre condition.
Victor Merle
2025-09-06 09:39:11
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: 20
Pour améliorer la flexibilité de votre cheville, vous pouvez essayer l'exercice de flexibilité de la cheville, qui consiste à reculer un pied le plus loin possible sans lever le talon, puis à conserver cette position pendant 3 secondes. Vous pouvez également essayer le mouvement circulaire de la cheville, qui consiste à dessiner des cercles avec le bout des orteils. Il est également recommandé de faire des exercices pour renforcer les muscles des chevilles, tels que le montage sur la pointe des pieds et la résistance contre l'élastique. Enfin, il est conseillé de pratiquer des exercices d'équilibre, tels que le défi équilibre, pour améliorer la stabilité et la proprioception. Il est recommandé de faire ces exercices 3-4 fois par semaine pendant un mois, puis d'augmenter la fréquence et l'intensité progressivement.
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