Quel cardio faire pour la boxe ?

La corde à sauter est une technique préférée de nombreux boxeurs pour améliorer leur endurance et leur agilité. Le shadow boxing est une pratique d’entraînement qui consiste à simuler un combat sans contact physique avec un adversaire réel. La calisthénie, ou « calisthenics », fait référence à des exercices qui utilisent le poids de votre corps comme résistance. Le « HIT », ou entraînement par intervalles à haute intensité, combine des périodes d’effort intense avec des périodes de repos ou d’effort faible. Il a été démontré qu’il améliore la capacité cardiovasculaire, augmente la combustion des graisses et renforce les muscles. En intégrant des techniques de boxe à une session HIT, vous obtenez un entraînement cardio explosif qui donne des résultats rapides. Punch Boxing (au sein de son club de boxe à Paris) se concentre autant sur la technique que sur la condition physique. Nos séances cardio-boxing sont spécialement élaborées pour renforcer votre endurance cardiaque. La boxe offre un éventail impressionnant de bénéfices pour le cardio. Que vous cherchiez à perdre du poids, à améliorer votre endurance ou simplement à ajouter de la variété à votre routine d’exercice, la boxe cardio pourrait être la clé de votre succès.

Corde à sauter : travail cardio par excellence, l’objectif est ici de tenir 3 minutes sans s’arrêter. Essayez d’effectuer des phases d’accélération si vous le pouvez comme on le ferait dans un véritable combat. Cet exercice, au delà de l’aspect cardio, permet d’apprendre à ne pas trop peser sur ses appuis. Shadow boxing : enchaînement de techniques de boxe dans le vide en déplacement, tout en visualisant un adversaire imaginaire. L’objectif ici sera d’être le plus fluide possible dans vos mouvements (déplacements et frappes) tout en conservant une bonne garde durant toute la durée de l’exercice. Enchaînements de poings au sac : travail des techniques de poings sur sac. Vous pouvez utiliser tous les types de frappes à savoir directs, crochets, uppercuts, à hauteur de tête ou au corps. Enchaînements de pieds au sac : cette fois-ci, on se focalise sur les membres inférieurs, toujours au sac. Flexions/squats : exercice qui a pour but d’intensifier le travail de jambes entre les 2 exercices au sac mettant à profit les membres inférieurs.

Pour améliorer votre cardio pour la boxe, vous pouvez essentiellement vous concentrer sur des exercices qui mélangent travail aérobic et force explosive. Des exercices comme les jumping jacks, les fentes alternées sautées, les burpees, ainsi que des mouvements de shadow boxing sont très efficaces. Pour augmenter l'intensité, vous pouvez également incorporer des pompes en V ou des pompes classiques et des pompes archers dans votre routine. L'idéal est d'alterner entre les exercices en vous concentrant sur les jambes puis sur les bras pour simuler les mouvements d'un combat. Organisez vos entraînements en rounds de 3 minutes suivis d'une minute de repos, en ajustant la fréquence selon votre niveau de forme. Il est important de bien vous échauffer avant de commencer ces exercices, augmentant votre rythme cardiaque pour une performance optimale pendant les sessions de 10 secondes d'exercice intensif. Entraînez-vous deux à trois fois par semaine pour améliorer significativement votre condition physique, en conservant au moins une séance par semaine pour maintenir un niveau de forme suffisant lorsque vous n'êtes pas en phase d'intensification de votre entraînement cardio. Il est conseillé de varier les entraînements, et vous pouvez trouver d’autres idées, comme le HIIT à la plage ou le cardio à la campagne, pour maintenir un(intérêt pour votre programme d’entraînement).

Le cardio boxing est essentiel à la préparation physique des boxeurs et peut aussi être utile à la préparation physique des autres pratiques sportives. Un avantage majeur du cardio boxing réside dans la non-opposition : apportant tous les bienfaits physiques de la boxe sans pour autant générer une appréhension du sparring, cette pratique sportive est plus accessible et peut être pratiquée à tous les âges.