Quel exercice est le plus efficace pour travailler les abdos ?
Louis Jourdan
2025-09-14 11:48:36
Nombre de réponses
: 10
Exercice 1 : la planche ou gainage 🎯 Pour muscler le grand droit de l’abdomen
Exercice 2 : le crunch ou relevé de buste 🎯 Pour cibler le grand droit de l’abdomen
Exercice 3 : le relevé de bassin ou hip thrust 🎯 Le hip thrust est un excellent exercice pour muscler le grand droit de l’abdomen
Exercice 4 : la roue à abdominaux 🎯 Pour travailler le grand droit
Exercice 5 : le relevé de buste avec rotation 🎯 Pour cibler les obliques
Exercice 6 : le gainage latéral 🎯 Pour cibler les obliques
Roger Garnier
2025-09-14 09:43:56
Nombre de réponses
: 10
Dans cette discipline, on travaille essentiellement la couche profonde des abdominaux grâce à une respiration appelée la respiration latérale thoracique.
Vous pouvez utiliser cette respiration dans de nombreux exercices comme la planche ou mĂŞme les crunchs.
Une fois que vous maîtrisez la technique, vous pouvez l’utiliser pendant tous vos exercices d’abdominaux.
Pensez à toujours expirer pendant la partie du mouvement qui vous demande le plus d’effort.
Veillez à toujours “aspirer“ votre nombril vers votre colonne vertébrale et à ne pas “pousser“ les abdominaux vers le ciel.
Essayez maintenant de respirer “dans vos côtes“.
Quand vous inspirez, vos côtes s’écartent ; quand vous expirez, vos côtes se rapprochent.
Vous pouvez réaliser cet exercice debout, en position allongée au sol, les jambes fléchies, mais aussi assis·e sur vos genoux.
Lire aussi
- Le taekwondo est-il bon pour les abdominaux ?
- Quel sport fait le plus travailler les abdominaux ?
- Quel est l'exercice le plus efficace pour les abdominaux ?
- 20 minutes d’abdos suffisent-elles ?
- Quel est le sport qui muscle le plus les abdos ?
- Quel est le meilleur moment de la journée pour muscler les abdos ?
- Est-il possible d’avoir des abdominaux en 15 minutes ?