Comment travailler la force explosive ?
La méthode de musculation en contraste de charge vise le développement de la force explosive. Le pr En savoir plus
Comment puis-je améliorer mon explosivité et devenir plus rapide ?
Michel Bouchet
2025-10-05 13:16:45
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: 18
L’explosivité est la capacité à déclencher une tension musculaire maximale en un minimum de temps.
Les règles de base pour travailler l’explosivité sont de ne pas travailler dans la fatigue, de ne pas faire trop de répétitions, d’avoir un temps de repos important et de faire des exercices sans ballon pour éviter de trop dépendre de la technique.
Exercices de bonds, comme avec des haie, permettent de travailler les chaines musculaires importantes.
Alternance charges lourdes et légères, le joueur a 6 mini-haies à sauter, il saute les 3 premières en amortissement au ralenti puis les 3 dernières, il les saute le plus rapidement possible.
Corde à sauter, faites des sauts pieds joints pendant 30" à 1' sur 3 à 4 séries.
Sauts et accélérations, le joueur fait 3 sauts verticaux puis sprint sur 10m derrière.
Circuit training pour travailler l’explosivité, chaque atelier se fait pendant 5 minutes, les sprints se font à fond.
Théodore Guillot
2025-09-27 02:35:44
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: 13
Pour améliorer votre qualité musculaire et l’efficacité de vos exercices de musculation, vous avez tout intérêt à accentuer votre préparation physique.
L’explosivité doit être à la base de tout : elle permet de développer la puissance et d’augmenter la capacité à réagir plus vite.
Pour l’acquérir, quelques techniques d’entraînement sont efficaces : le travail avec charges en séries courtes, la pliométrie.
Le travail avec charges en series courtes Le but pour les efforts en séries courtes n’est pas dans l’absolu d’augmenter votre masse mais bien d’améliorer la puissance de vos gestes.
Le nombre de répétitions ne doit pas excéder 5 répétitions par série avec des charges supérieures à 80% de 1RM.
Le travail pliométrique est souvent privilégié par les athlètes pratiquant un sport qui requiert une force explosive.
Il développe à la fois la force et la vitesse.
Utilisée en musculation, c’est une méthode parfaite pour améliorer l'explosivité des muscles et la vitesse de réaction.
Avant chaque série d’exercices, faites un échauffement général du corps sur vélo ou tapis de course.
N’oubliez pas de vous hydrater correctement pendant la séance.
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Yves Pasquier
2025-09-15 16:10:58
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: 18
Pour améliorer ton explosivité et devenir plus rapide, il est essentiel de comprendre que l’explosivité est la capacité à réaliser une contraction musculaire dans un temps très court. Plus la contraction se fait de façon rapide et intense, plus tu seras “explosif”.
Choisis bien tes exercices pour être plus performant comme les squats et fentes sautées.
Dans ce cas-là, les muscles de tes jambes vont gagner en explosivité.
Travailler ton explosivité va te permettre de limiter les blessures musculaires lors de tes entraînements ou compétitions.
Il est estimé que 75% des résultats sont obtenus grâce à l’investissement réalisé pendant l’entraînement.
De nombreux exercices de musculation existent et permettent de travailler l’explosivité du haut et du bas du corps.
Pour réaliser une bonne séance dans les meilleures conditions possibles, pense à t’échauffer.
La pliométrie qui consiste à enchaîner un mouvement d’extension après un mouvement de flexion, est aussi une technique efficace.
Le travail avec des charges en série courte est aussi une technique d’entraînement efficace.
En suivant ces trois étapes – échauffements, pliométrie et musculation avec charges – tu pourras booster ton explosivité et améliorer tes performances sportives.
Emmanuel Huet
2025-09-15 14:10:13
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: 13
L'explosivité est une utilisation de la puissance musculaire.
Il s'agit de la capacité à enclencher, en un temps court, une forte contraction musculaire.
Cela permet un mouvement important, intense et rapide.
La force physique est alors mise en application de manière totale et furtive.
Différents exercices existent.
La pliométrie est une méthode très répandue dans le sport, y compris de haut-niveau pour avoir une meilleure explosivité.
Les exercices consistent alors en un étirement rapide puis une contraction intense des muscles.
Les exercices à base de saut sont un élément clé du travail d'explosivité.
Il est possible de travailler l'explosivité du bas du corps grâce aux flexions-extensions.
Vous enchaînez un squat avec un saut le plus haut possible.
Pour le haut du corps, réalisez des pompes sautées.
Pour l'ensemble du corps, les burpees sont un bon moyen d'y arriver.
Faites attention, ces exercices sont très traumatiques et doivent être correctement réalisés.
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