Une séance de cardio de 20 minutes est-elle suffisante ?

Une séance de 20 minutes propose une structure autour de trois phases : échauffement, bloc central et retour au calme. Le bloc central intense dure 16 minutes, durant lesquelles chaque minute impose une série de 20 répétitions d’un exercice multiarticulaire. Ce type de séquence combine renforcement musculaire et cardio, ce qui permet de brûler des calories rapidement tout en desarrollant la puissance et la tonicité. Les avantages du HIIT EMOM dépassent largement la simple dépense calorique, car la répétition des cycles effort/repos stimule le système cardiovasculaire et favorise la combustion des graisses. Chaque minute franchie donne une sensation de victoire, ce qui motive à persévérer. En seulement 20 minutes, la séance procure une impression de travail complet, un atout non négligeable pour ceux qui jonglent avec un emploi du temps chargé. Le HIIT EMOM répond à une attente claire : Une activité physique de 20 minutes intense sans y consacrer des heures.

L'OMS préconise un minimum de 10 000 pas ou 20 minutes d'activité physique par jour. Dans ce cas précis, il n'est pas mauvais de faire une activité physique tous les jours au contraire. Vous risquez ce qu'on appelle le surentraînement... Et oui, le corps à ses limites ! Alors dans mon premier cas, vous voyez que l'activité physique tous les jours ne pose aucun problème dans le deuxième, nous allons poser des limites pour réduire les blessures que peuvent engendrer une surcompensation et parler récupération, repos, pause, ralentissement ...

Une séance de cardio de 20 minutes est suffisante, car le tout est de solliciter le corps, de bien transpirer et, surtout, de parvenir à se sentir mieux à l'intérieur comme à l'extérieur. De nombreux organismes de santé recommandent au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine, ce qui équivaut à 21,5 minutes par jour. Par conséquent, des séances d'entraînement de 20 minutes suffisent pour améliorer notre santé, à condition qu'elles soient d'intensité moyenne ou élevée. Les séances d'entraînement de 20 minutes sont si courtes qu’on peut les effectuer sans trop réfléchir. En matière de fitness, la qualité est toujours plus importante que la quantité, il vaut donc mieux se donner à 100 % pendant 20 minutes. Il est important d'opter pour des exercices qui accélèrent le rythme cardiaque, comme le HIIT, qui mobilisent le corps en quelques minutes seulement. Il est également important d'inclure des exercices de force qui nous aident à construire et à préserver les muscles. Les séances d'entraînement courtes peuvent être plus efficaces que les longues lorsqu'il s'agit de brûler des calories. En combinant des exercices de haute intensité avec des pauses très courtes, on travaille très dur, ce qui permet de brûler plus d'énergie. On peut notamment faire des sprints, du spinning ou des circuits d'entraînement à la maison pour rendre ces séances d’entraînement efficaces.