Comment puis-je éviter d'entorser la cheville ?

Voici 5 manières concrètes d’éviter les entorses à la cheville et de prévenir les récidives. 1) Être attentif aux signaux 2) Se préparer pour le sport 3) Appliquer la méthode GREC 4) Renforcer, stabiliser et rééduquer votre cheville 5) Porter des orthèses plantaires Faire des échauffements d’au moins 15 minutes avant le sport Éviter les mouvements répétitifs Avoir de bons souliers adaptés, qui supportent bien le pied (notamment des souliers de course) Se prévoir des périodes de repos durant le sport Le podiatre peut vous donner de judicieux conseils pour vous aider à vous tenir en forme en évitant les entorses.

Échauffement et étirements : Un échauffement adéquat avant chaque séance sportive est essentiel. Il permet de préparer les muscles, les tendons et les ligaments à l’effort. Les étirements contribuent à maintenir une bonne souplesse articulaire, ce qui diminue le risque d’entorse en cas de mouvements brusques ou d'impact. Renforcement musculaire : La force des muscles entourant les articulations stabilise celles-ci et réduit les risques de torsion accidentelle. Pour les sportifs professionnels, un programme de renforcement spécifique ciblant les muscles stabilisateurs de chaque articulation est essentiel. Utilisation de matériel adapté : Le port de chaussures adéquates et de protections, comme les chevillères pour les sports à risques, apporte un soutien supplémentaire aux articulations. Le matériel doit être en bon état pour assurer une protection optimale. Les surfaces irrégulières ou glissantes augmentent les risques de faux pas. Par exemple, courir sur un terrain accidenté peut provoquer un déséquilibre et mener à une entorse, particulièrement au niveau de la cheville. Lorsque les muscles sont fatigués, ils stabilisent moins bien les articulations, ce qui ralentit les réflexes et rend les mouvements moins précis. Cette diminution de contrôle augmente le risque de torsion et donc d'entorses.