Qu'est-ce que la méthode 4-7-8 ?
Élise Muller
2025-09-25 13:49:54
Nombre de réponses
: 8
La méthode 4-7-8 est une technique de respiration mise au point par un médecin diplômé de Harvard, Andrew Weil, pour aider les gens à s'endormir en une minute. Derrière ce nom étrange se cache une technique toute simple. La première étape est d'avoir le dos droit et les pieds qui touchent le sol. Il faut ensuite coller sa langue sur le palais, derrière les dents. Vient ensuite la séquence de respiration : il faut inspirer par le nez en comptant jusqu'à 4 puis retenir son souffle en comptant jusqu'à 7 et enfin expirer par la bouche en comptant jusqu'à 8. En répétant l'opération trois fois, vous êtes sensé vous endormir en une minute. L'objectif est de dériver votre attention des tracas de la journée en vous concentrant sur la resynchonisation de votre respiration. Cette technique rappelle une pratique millénaire : celle du yoga.
Margaret Leroux
2025-09-25 08:14:18
Nombre de réponses
: 17
La méthode 4-7-8 favorise la détente. D’après ses adeptes, la méthode "4-7-8" permettrait de s’endormir plus rapidement. Et pour cause : elle plongerait le corps dans un état de relaxation profonde, proche du premier cycle du sommeil. La technique de respiration 4-7-8 permet d'entrer en cohérence cardiaque et donc de se relaxer. En inspirant et expirant profondément, les battements du coeur ralentissent, ce qui favorise la détente profonde et la décontraction musculaire. Se concentrer sur sa respiration empêche également l’esprit de cogiter ; l’endormissement est ainsi facilité. Pour pratiquer cette technique de relaxation, rien de plus simple : en position assise ou allongée, collez votre langue sur le palais, derrière les dents du haut. Bouche fermée, inspirez lentement en comptant jusqu'à 4, puis bloquez votre respiration en comptant jusqu'à 7. Enfin, expirez par la bouche en comptant jusqu'à 8. La technique de relaxation 4 - 7 - 8 n’est pas une méthode "miracle" : plusieurs séances sont parfois nécessaires pour apprendre à respirer correctement.