Comment assouplir les chevilles ?

Pour améliorer la souplesse de la cheville, il est essentiel de comprendre son importance dans la performance sportive et la prévention des blessures. La souplesse de la cheville est cruciale pour assurer stabilité, puissance et protection contre les blessures. Une cheville souple garantit une bonne absorption des chocs, un mouvement efficace et une meilleure stabilité, diminuant ainsi le risque de blessures telles que les entorses, les tendinites ou les fractures. Pour évaluer la souplesse de la cheville, un test simple est de tester la flexion dorsale en ramenant le pied vers le tibia. Des exercices spécifiques comme les étirements de la flexion dorsale, l'utilisation d'un rouleau de massage pour les mollets, les exercices de mobilité avec bande élastique et le travail de proprioception peuvent aider à améliorer la souplesse de la cheville. Il est important de bien échauffer avant ces exercices et d'éviter de trop forcer sur une cheville douloureuse. Associer le travail de mobilité à des exercices de renforcement est également crucial pour un résultat optimal. Si des douleurs ou raideurs persistent, il est recommandé de consulter un professionnel pour bénéficier d'un programme personnalisé.

Pour travailler sa souplesse et sa fonctionnalité, il existe des exercices pour les chevilles, qui sont des exercices simples de mobilisation et décompression articulaire, à la portée de tous. L’objectif étant de relâcher de manière naturelle les tensions autour de la cheville, favoriser une bonne lubrification des cartilages et stimuler la circulation sanguine de ses muscles. Les exercices pour les chevilles les plus basiques peuvent être faits n’importe où, à raison de 3 ou 4 répétitions par exercice, cela ne prend pas plus de 5 minutes montre en main ! L’importance est de se faire du bien sans pour autant souffrir. Les exercices pour les chevilles proposés sont des exercices de confort qui ne doivent en aucun cas provoquer de douleurs. L’ÉQUILIBRISTE est un exercise pour renforcer et muscler les chevilles. EN FENTE AVANT est un autre exercice pour plus d’amplitude et de mobilité articulaire des chevilles. C’EST D’LA BALLE est un exercice d’auto-massage qui stimule les capteurs barorécepteurs et améliore la circulation des orteils jusqu’à la cheville pour que les chevilles gagnent en souplesse.