Quels sont les meilleurs exercices pour travailler les chevilles ?
Geneviève Lecomte
2025-10-03 16:34:15
Nombre de réponses
: 11
Pour travailler sa souplesse et sa fonctionnalité, il existe des exercices pour les chevilles, qui sont des exercices simples de mobilisation et décompression articulaire, à la portée de tous. L’objectif étant de relâcher de manière naturelle les tensions autour de la cheville, favoriser une bonne lubrification des cartilages et stimuler la circulation sanguine de ses muscles. Les exercices pour les chevilles les plus basiques peuvent être faits n’importe où, à raison de 3 ou 4 répétitions par exercice, cela ne prend pas plus de 5 minutes montre en main ! L’ÉQUILIBRISTE Pour muscler, renforcer et gagner en équilibre. RÉSISTE Une pression stimulante pour renforcer l’articulation. EN FENTE AVANT Pour plus d’amplitude et de mobilité articulaire. C’EST D’LA BALLE Un auto-massage pour gagner en souplesse. CHOUCHOUTER SON TENDON D’ACHILLE Un auto-massage pour stimuler et gagner en souplesse.
Frédéric Goncalves
2025-09-26 06:03:12
Nombre de réponses
: 20
Les blessures à la cheville sont très fréquentes et les orthèses de cheville sont souvent utilisées pour éviter de se tordre la cheville à nouveau.
Toutefois, il est préférable de renforcer la cheville avant de nécessiter ce type d’appareillage.
Ainsi, pour cette articulation, il est nécessaire d’agir autant en prévention des blessures qu’à la suite d’une blessure.
Ces 5 exercices quotidiens peuvent être effectués pour renforcer les muscles dans vos chevilles et ainsi limiter les blessures potentielles.
1. Sur la pointe des pieds
2. La résistance contre l’élastique
3. Mouvement circulaire de la cheville
4. Flexibilité de la cheville
5. Défi Équilibre
Pour maximiser le renforcement musculaire, veuillez effectuer ces 5 exercices pour 2 séries environ 3-4 fois par semaine durant un mois.
Tentez d’inclure ces exercices dans votre routine quotidienne afin qu’elle semble prendre moins de temps.
Si en complétant les exercices ci-dessus, vous souffrez de douleurs aux genoux ou aux pieds, prenez rendez-vous avec nos professionnels pour une consultation sans frais.
Capucine Barbe
2025-09-26 01:49:19
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: 8
Il s’agit d’exercices pour renforcer les muscles autour de vos chevilles, mais également pour améliorer votre contrôle lorsque vous devez faire des sauts, des changements de direction ou encore de la course sur un terrain instable. Éversion Assoyez-vous sur une chaise avec un élastique attaché autour de l’avant de votre pied et autour d’un objet stable. Inversion Assoyez-vous et attachez un élastique à un objet stable. Horloge Cet exercice permet d’améliorer votre contrôle et votre équilibre sur une jambe. Monter sur la pointe des pieds Tenez-vous debout puis montez sur la pointe de vos pieds. Squat Ce dernier exercice est un exercice visant le renforcement global des jambes. Ces exercices sont simples et sécuritaires si vous suivez bien les consignes ci-dessus.
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