Quel est le meilleur exercice de respiration ?

L'exercice de respiration présenté dans cet article est souvent appelé la respiration abdominale ou respiration profonde. Il consiste à inspirer lentement par le nez, en gonflant le ventre, puis à expirer par la bouche en serrant les lèvres, tout en imaginant que l'air sort lentement du corps. Ce type de respiration peut aider à détendre le corps et à calmer l'esprit. En pratique, on commence par une respiration profonde et on expire avec un soupir de soulagement, répété deux ou trois fois. L'inspiration se fait par le nez et l'expiration par la bouche en serrant les lèvres. L'exercice se poursuit à un rythme confortable, en pensant à inspirer lentement pour remplir le ventre d'air, puis à expirer lentement pour le dégonfler. Ce rythme de respiration peut aider à détendre différentes parties du corps, de la tête aux pieds, et à ressentir une sensation de chaleur et de soutien. L'exercice est recommandé pendant 10 à 15 minutes pour éprouver un état de détente profond. Il est également important de régler une minuterie pour éviter de s'endormir pendant l'exercice. La pratique régulière de cette respiration peut entraîner une réponse de relaxation après seulement quelques respirations de signal.

Prenez ensuite conscience de votre respiration. Adoptez une respiration ventrale : vous inspirez par le nez, en laissant les poumons se remplir et le ventre se gonfler. Vous expirez plus longtemps par la bouche, comme si vous souffliez dans une paille. Pour vérifier si vous réaliser l'exercice convenablement, posez une main sur le haut de la poitrine et l'autre sur le ventre : il n'y a que celle située sur le ventre qui doit bouger. Gardez le rythme de cette respiration profonde et concentrez-vous sur chaque partie de votre corps. Prenez conscience de votre respiration.