Que manger avant l'entraînement de taekwondo ?
Sophie Vallet
2025-10-01 14:59:47
Nombre de réponses
: 15
Avant une activité sportive, il est conseillé de boire suffisamment, de limiter les aliments riches en graisses ou en fibres, de privilégier les aliments riches en glucides et d’adapter les quantités ingérées. Un intervalle de 3 heures entre le dernier repas et le début de l’exercice est recommandé. Les besoins glucidiques s’échelonnent entre 3-10 g/kg/j. Les besoins en macronutriments sont variables.
André Leclercq
2025-10-01 11:51:02
Nombre de réponses
: 23
Que manger les jours avant ?
Des hydrates de carbone la veille au soir et protéines.
A éviter, tout ce qui est lourd à digérer comme les sauces ou friture.
Au déjeuner, bien manger avec quelques fruits et un yaourt.
Ne pas exagérer avec les produits laitiers et pas non plus trop de fruits.
Le repas avant le début de la compétition doit être pris 3 heures avant.
Entre-temps, manger des barres de céréales ou galette de riz, et de l'eau ou une boisson de l'effort.
Le repas du soir après la compétition : riche en hydrates de carbone.
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