Que mangent les athlètes de taekwondo ?

Les culturistes font une recharge glucidique après le pesé, en mangeant des sources de glucides rapides facilement digestibles comme de la patate douce, des gâteaux glucidiques, des galettes de riz, du jus de fruits etc. Les protéines seront également votre plus fidèle allié. Dès lors, plutôt que de vous accorder une ou deux barres de protéines, comme vous le feriez normalement en off saison, optez plutôt pour une collation constituée d’une portion d’isolat en poudre et d’une portion d’amandes afin de favoriser la digestion et de maintenir un apport protéique élevé. De plus, l’ajout de graisses saines présentes dans les oléagineux aide au maintien de vos niveaux de testostérone. Une fois cette étape passée, c’est le moment de faire votre recharge et remplir vos stocks de glycogène dans le but d’obtenir cet aspect musculaire plein tant recherché et de virer au maximum d’eau sous cutanée. Votre vascularisation va également vivement ressortir. Vous n’avez pas le droit à un seul écart alimentaire, ceci jusqu’au moment de votre recharge glucidique, qui se situe généralement juste après votre pesé le jour J (ou des qualifications).

Des hydrates de carbone la veille au soir et protéines. A éviter, tout ce qui est lourd à digérer comme les sauces ou friture. Au déjeuner, bien manger avec quelques fruits et un yaourt. Ne pas exagérer avec les produits laitiers et pas non plus trop de fruits. Le repas avant le début de la compétition doit être pris 3 heures avant. Entre-temps, manger des barres de céréales ou galette de riz, et de l'eau ou une boisson de l'effort. Le repas du soir après la compet: riche en hydrates de carbone.