Quelle respiration pour se calmer ?
Prenez ensuite conscience de votre respiration. Adoptez une respiration ventrale : vous inspirez par En savoir plus
C'est quoi la méthode 4-7-8 ?
Jérôme Boulanger
2025-10-15 17:07:31
Nombre de réponses
: 13
La méthode 4-7-8 est une technique développée par le Dr Andrew Weil, célèbre médecin américain. Elle repose essentiellement sur des exercices de respiration qui ne nécessitent aucun équipement particulier, mais doivent être réalisés dans une position spécifique. Cette technique se compose d'expirer tout l'air possible par la bouche, d'inspirer par le nez en comptant jusqu'à quatre, de retenir son souffle pendant sept secondes, puis d'expirer à nouveau par la bouche en comptant jusqu'à huit. Il suffit de répéter le tout trois fois pour un total de quatre respirations afin de profiter des bienfaits de la méthode. La position à adopter pour réaliser la méthode 4-7-8 consiste à s'asseoir avec le dos bien droit pour faciliter la respiration et à coller le bout de la langue contre le palais, juste derrière les dents du haut. La respiration est considérée comme la clé pour aller mieux avec cette méthode, qui vise à apporter le sommeil et l'apaisement en quelques minutes seulement. La méthode 4-7-8 est accessible à tous, gratuite et peut être effectuée n'importe où.
Patricia Daniel
2025-10-02 04:29:33
Nombre de réponses
: 15
La technique de respiration 4-7-8, mise en avant par le Dr Andrew Weil, est une méthode simple et puissante pour réduire le stress, calmer l’esprit et améliorer la qualité du sommeil. Pourquoi la respiration 4-7-8 fonctionne-t-elle ? La clé de son efficacité réside dans son impact direct sur le système nerveux. Cette technique agit sur : Le système nerveux parasympathique : En allongeant les expirations et en ralentissant la respiration, vous activez le système de “repos et digestion”, responsable de la relaxation. L’équilibre oxygène-dioxyde de carbone : Le rythme spécifique 4-7-8 ralentit le rythme cardiaque et réduit la tension artérielle, favorisant un état de calme. La pleine conscience : Se concentrer sur le comptage et le rythme détourne l’attention des pensées stressantes et recentre l’esprit. Suivez ce cycle de respiration : Inspirez lentement par le nez pendant 4 secondes. Retenez votre souffle pendant 7 secondes. Expirez complètement par la bouche en produisant un léger son pendant 8 secondes. Répétez : Faites ce cycle 4 fois au début.
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Guillaume Peltier
2025-10-02 03:06:33
Nombre de réponses
: 15
La méthode du 4-7-8 d’Andrew Weil est une méthode de respiration de yoga pour dormir.
Elle aide à réguler la respiration pour trouver le sommeil plus rapidement.
Comment procéder ?
C’est très simple :
Avant de dormir, installez-vous debout, le dos bien droit et les pieds collés au sol
Collez votre langue à votre palais, derrière les dents du haut
Inspirez lentement en comptant jusqu’à 4
Bloquez votre respiration en comptant jusqu’à 7
Expirez doucement par la bouche en comptant jusqu’à 8
Répétez cet exercice trois fois de suite, deux à trois fois par jour.
Au bout de quelques jours, cette méthode vous permettra de profiter de tous les bienfaits de votre sommeil.
Votre endormissement sera en effet plus rapide, vos nuits plus sereines et votre sommeil de meilleure qualité.