Quelles sont les 3 respirations ?

La respiration normale ou spontanée Cette respiration se fait naturellement, sans aucune volonté de notre part. Celle dite Un peu plus longue que la normale Elle demande une intervention de la volonté pour transformer le cycle spontané en l’allongeant pas à pas. La respiration longue, lente et profonde Et enfin, la troisième et dernière : la respiration longue, lente et profonde.

RESPIRATION SUR 3 NIVEAUX 1er stade : respiration abdominale (zone située entre le nombril et le pubis) 2ème stade : respiration costale (zone de la cage thoracique, devant, côtés et dans le dos) 3ème stade : respiration claviculaire (zone en haut des poumons, des clavicules et à la base de la gorge) Recommandations pour la pratique : Respirez plusieurs fois profondément par le nez dans chaque zone puis pratiquez des respirations complètes en enchainant les 3 stades à l’inspiration Laissez l’expiration se faire naturellement Les inspirations et les expirations se font uniquement par le nez A l’inspiration la partie du corps sollicitée se gonfle puis, à l’expiration, elle se dégonfle et revient à sa position initiale Ne forcez jamais votre respiration Les temps d’inspiration et d’expiration doivent être égaux Portez vos sensations sur les mouvements du corps (les os, les muscles, les tissus) et sur les émotions qui peuvent se manifester. Ne vous ‘accrochez’ pas aux sensations ni aux émotions, constatez simplement leur présence. Ne dialoguez pas avec vous-même, restez uniquement présent à la pratique.