Quelles sont les 3 respirations ?

Il existe trois types de respirations différentes dans notre corps. La respiration diaphragmatique, également appelée abdominale, est le principal muscle de la respiration et est essentiel pour maintenir sa fonction et sa mobilité. La respiration costale, ou thoracique, est privilégiée lors des efforts musculaires et des entraînements physiques, car elle favorise la mobilité costale et permet l'engagement des muscles stabilisateurs profonds du tronc. La respiration apicale, en revanche, est une respiration superficielle dite « d'urgence » qui n'est pas privilégiée, car elle peut occasionner des douleurs et des tensions musculaires importantes à long terme. La respiration diaphragmatique se pratique en inspirant par le nez et en laissant l'air descendre jusqu'au fond des poumons, tandis que la respiration costale se pratique en inspirant par le nez et en laissant les côtes se gonfler dans les trois dimensions. La respiration apicale, quant à elle, est repérable en plaçant une main au-dessus de la poitrine et en notant si les premières côtes se soulèvent de façon excessive à l'inspiration. Il est important de prendre conscience de sa respiration pour limiter l'utilisation des muscles accessoires de la respiration et éviter les douleurs et les tensions musculaires à long terme. Les deux types de respirations, diaphragmatique et costale, sont importantes pour une respiration efficace et une bonne santé physique. Il est conseillé de revoir ces deux types de respirations pour limiter le mouvement de la poitrine et éviter les douleurs et les tensions musculaires à long terme. La respiration est un processus important qui peut s'effectuer de différentes manières, et il est essentiel de comprendre les différents types de respirations pour maintenir une bonne santé physique.

La respiration normale ou spontanée Cette respiration se fait naturellement, sans aucune volonté de notre part. Celle dite Un peu plus longue que la normale Elle demande une intervention de la volonté pour transformer le cycle spontané en l’allongeant pas à pas. La respiration longue, lente et profonde Et enfin, la troisième et dernière : la respiration longue, lente et profonde.

RESPIRATION SUR 3 NIVEAUX 1er stade : respiration abdominale (zone située entre le nombril et le pubis) 2ème stade : respiration costale (zone de la cage thoracique, devant, côtés et dans le dos) 3ème stade : respiration claviculaire (zone en haut des poumons, des clavicules et à la base de la gorge) Recommandations pour la pratique : Respirez plusieurs fois profondément par le nez dans chaque zone puis pratiquez des respirations complètes en enchainant les 3 stades à l’inspiration Laissez l’expiration se faire naturellement Les inspirations et les expirations se font uniquement par le nez A l’inspiration la partie du corps sollicitée se gonfle puis, à l’expiration, elle se dégonfle et revient à sa position initiale Ne forcez jamais votre respiration Les temps d’inspiration et d’expiration doivent être égaux Portez vos sensations sur les mouvements du corps (les os, les muscles, les tissus) et sur les émotions qui peuvent se manifester. Ne vous ‘accrochez’ pas aux sensations ni aux émotions, constatez simplement leur présence. Ne dialoguez pas avec vous-même, restez uniquement présent à la pratique.