Comment se calmer en quelques secondes ?

1. Respirer, bâiller et sourire pour se détendre La respiration profonde, c’est la clé qui ouvre la porte d’un havre de paix. En quelques secondes, vous pouvez déjà calmer le tourbillon de vos pensées grâce à un exercice inspiré de la cohérence cardiaque. Fermez les yeux et prenez une profonde inspiration par le nez en gonflant votre ventre, suspendez ce souffle l’espace d’un instant, puis expirez lentement par la bouche. Ce cycle simple de 5 secondes pour chaque phase agit comme un baume pour votre cœur en ralentissant son rythme, idéal pour lâcher prise ! N’hésitez pas à vous offrir quelques minutes d’automassage.

Sentir un parfum qui vous calme Quelques gouttes d'huile essentielle de lavande fine dans le creux des poignets agissent directement sur le moral : la lavande est anti-stress, anti-déprime et vous permet de retrouver le calme instantanément. Utiliser la respiration ventrale Rien de mieux pour se calmer que de tout lâcher pour une petite séance de respiration profonde. Dessiner ou colorier Saviez-vous le que dessin ou le coloriage ont des vertus apaisantes immédiates ? Méditer Comment, vous ne savez pas méditer ? Faire appel à la pleine conscience Arrêtez tout ! Pratiquer la technique de Jacobson Sous ce petit nom scientifique se cache une technique toute simple qui consiste à contracter ses muscles quelques secondes avant de les relâcher.

La technique 5-4-3-2-1, développée et popularisée par la psychologue américaine Ellen Hendriksen, repose sur un principe simple : utiliser les cinq sens pour se recentrer. En se concentrant sur des éléments concrets de l’environnement, on réoriente l’attention vers le présent, ce qui réduit la panique et recentre les pensées. La technique se déroule en cinq étapes, chaque étape étant dédiée à l'un des cinq sens pour renforcer progressivement la connexion à l'environnement immédiat. Étape Sens activé Exemple Observer 5 objets Vue Lampe, tableau, stylo, fenêtre, ombre Toucher 4 objets Toucher Tissu, bureau, chaise, livre Écouter 3 sons Ouïe Voix, machine, bruit d'oiseau Sentir 2 odeurs Odorat Parfum, air ambiant Goûter 1 saveur Goût Salive, café La puissance de cette technique réside dans sa capacité à activer le système nerveux parasympathique, responsable de la détente et de la récupération. Quand l’anxiété s’installe, le corps entre en mode de "combat ou fuite", ce qui déclenche une réponse d’alerte. En sollicitant les cinq sens de manière méthodique, la technique engage le cerveau dans une autre direction, l’aidant à sortir de cet état d'alerte pour atteindre un état de relaxation. La technique 5-4-3-2-1 est aussi un excellent exercice de pleine conscience (ou mindfulness). En redirigeant l'attention vers l'ici et maintenant, elle permet de prendre du recul par rapport à la vague émotionnelle de l’anxiété. Estelle Fall, maître de conférences en psychologie de la santé, explique que la méthode 5-4-3-2-1 agit comme un "ancrage" au présent, aidant la personne anxieuse à reprendre le contrôle sur ses émotions et à réduire ses comportements de sécurité (comme l’envie de fuir ou de se distraire avec des gestes répétitifs). Pratiquez-la régulièrement : N’attendez pas une crise d’anxiété pour l’essayer. Pratiquée régulièrement, cette technique aide non seulement à apaiser les crises de panique mais aussi à améliorer la régulation émotionnelle au quotidien. En s’entraînant à se concentrer sur les sensations présentes, vous renforcez votre résilience face au stress et favorisez un état d'esprit plus serein face aux défis quotidiens. Ainsi, la méthode 5-4-3-2-1 devient non seulement une réponse immédiate aux crises de panique, mais elle installe aussi un réflexe d’apaisement qui, au fil du temps, modifie la manière dont votre esprit gère le stress.

Faites une pause afin de reprendre le contrôle de vos émotions Savoir faire une pause demeure l’une des premières choses à faire si vous avez besoin de faire redescendre le stress. Prenez plusieurs grandes inspirations et expirez lentement. Vous pouvez également compter mentalement jusqu’à dix. Apprenez à respirer profondément Impossible ou difficile de garder son calme lorsque l’on est en panique. Pour ce faire, apprenez à mettre en place une respiration profonde, en mesure d’oxygéner votre organisme. Inspirez par le nez et laissez votre ventre se dilater en même temps que votre thorax. Bloquez votre respiration quelques secondes puis expirez par le nez ou la bouche. Méditation, pleine conscience : prenez de bonnes habitudes au quotidien N’hésitez pas à mettre en place certaines routines dans votre quotidien afin d’être davantage préparé(e) pour les futures situations de stress. Faites du sport pour mieux gérer le stress Faire du sport permet d’avoir un effet immédiat sur votre mental. Lorsque vous faites une activité physique, des endorphines sont libérées. Et n’oubliez pas que la meilleure réponse par rapport à une situation stressante demeure de mettre les choses en perspective et de prendre du plaisir.

1. Respirez 2. Riez 3. Marchez 4. Ecoutez de la musique 5. Pratiquez un travail manuel 6. Visualisez 7. Sentez 8. Embrassez