Quelle respiration pour se calmer ?
Prenez ensuite conscience de votre respiration. Adoptez une respiration ventrale : vous inspirez par En savoir plus
Qu'est-ce que la méthode 478 ?
Émile Huet
2025-10-26 22:25:30
Nombre de réponses
: 20
La méthode 4-7-8, mise au point par le professeur de l'université d'Harvard Andrew Weil, semble avoir fait ses preuves. La méthode 4-7-8 favorise la détente D’après ses adeptes, la méthode "4-7-8" permettrait de s’endormir plus rapidement. Et pour cause : elle plongerait le corps dans un état de relaxation profonde, proche du premier cycle du sommeil. "La technique de respiration 4-7-8 permet d'entrer en cohérence cardiaque et donc de se relaxer. La technique 4-7-8 ferait ainsi office de "tranquillisant naturel" du système nerveux, avant d’aller se coucher. Pour pratiquer cette technique de relaxation, rien de plus simple : en position assise ou allongée, collez votre langue sur le palais, derrière les dents du haut. Puis, commencez la respiration comme suit : Bouche fermée, inspirez lentement en comptant jusqu'à 4. Puis, bloquez votre respiration en comptant jusqu'à 7. Enfin, expirez par la bouche en comptant jusqu'à 8.
Claude Ferreira
2025-10-18 18:04:20
Nombre de réponses
: 14
La méthode du 4-7-8 d’Andrew Weil est une méthode de respiration de yoga pour dormir. Elle aide à réguler la respiration pour trouver le sommeil plus rapidement. Comment procéder ? C’est très simple : Avant de dormir, installez-vous debout, le dos bien droit et les pieds collés au sol Collez votre langue à votre palais, derrière les dents du haut Expirez l’air contenu dans vos poumons par la bouche Inspirez lentement en comptant jusqu’à 4 Bloquez votre respiration en comptant jusqu’à 7 Expirez doucement par la bouche en comptant jusqu’à 8 Répétez cet exercice trois fois de suite, deux à trois fois par jour. Au bout de quelques jours, cette méthode vous permettra de profiter de tous les bienfaits de votre sommeil. Votre endormissement sera en effet plus rapide, vos nuits plus sereines et votre sommeil de meilleure qualité.
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