Quelle respiration pour se calmer ?

La respiration profonde est une aide à la relaxation. Respirer profondément est l'un des meilleurs moyens de faire baisser le niveau de stress dans le corps. En effet, respirer de la sorte envoie un message à votre cerveau pour qu'il se calme et se détende. Les exercices de respiration servent à se détendre, à faire baisser la tension artérielle et à réduire le stress. La respiration abdominale est un moyen efficace pour vous aider à vous détendre et pour soulager le stress. Inspirez profondément par le nez, et laissez votre ventre soulever légèrement votre main. Respirez de cette façon 3 à 10 fois. Cette technique de respiration « 4-7-8 » utilise la respiration abdominale pour vous aider à vous détendre. Inspirez lentement et profondément par le ventre en comptant silencieusement jusqu'à quatre. Expirez complètement en comptant silencieusement jusqu'à huit. Recommencez l’exercice trois à sept fois, ou jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme.

Prenez ensuite conscience de votre respiration. Adoptez une respiration ventrale : vous inspirez par le nez, en laissant les poumons se remplir et le ventre se gonfler. Vous expirez plus longtemps par la bouche, comme si vous souffliez dans une paille. Pour vérifier si vous réaliser l'exercice convenablement, posez une main sur le haut de la poitrine et l'autre sur le ventre : il n'y a que celle située sur le ventre qui doit bouger. Gardez le rythme de cette respiration profonde et concentrez-vous sur chaque partie de votre corps. Reprenez conscience de votre respiration et bougez tranquillement les doigts et les orteils. Faites trois grandes inspirations et trois expirations fortes et dynamiques.

Prendre conscience de sa respiration Avant toute chose, il est nécessaire de prendre conscience de votre souffle et du mécanisme de votre respiration. Visualisez chaque inspiration et chaque expiration. Ressentez l’air frais qui rentre dans vos narines puis l’air légèrement plus chaud qui est expulsé, chassant ainsi toutes vos pensées négatives. Inspirez puis expirez plusieurs fois. Chaque inspiration vous amène encore plus de détente et de bien-être. Répétez l’exercice 10 fois. La respiration thoracique C’est la respiration la plus fréquente au quotidien. Celle que vous réalisez sans même vous en rendre compte. Gonflez doucement votre poitrine en remplissant votre cage thoracique avec un maximum d’air. Ressentez l’air qui rentre progressivement dans vos narines puis dans vos poumons. Bloquez un court instant. Puis enfin, relâchez complètement votre souffle pour vider entièrement vos poumons. Détendez et contractez votre buste à l’expiration pour toujours mieux vous relaxer. Ce type d’exercice est très efficace pour le lâcher-prise et la relaxation. La respiration abdominale ou ventrale Maintenant, essayez d’apprendre à respirer par le ventre. Il ne s’agit plus de gonfler votre poitrine mais de reporter votre souffle vers le ventre. Pour vous relaxer, imaginez votre ventre comme un ballon qui se gonfle à l’inspiration puis qui se vide complètement à l’expiration. Répétez l’exercice 15 fois. Très utilisée en sophrologie et en hypnose, ce type de respiration permet une détente du corps très rapide mais aussi très complète. La cohérence cardiaque Enfin, c’est la dernière technique qui permet d’apaiser son stress et son anxiété. Mise en lumière par le docteur Servan-Schreiber, cette technique de respiration permet de contrôler ses battements cardiaques. Très utile en cas de situation stressante, la cohérence cardiaque se pratique selon un principe simple : 3 fois par jour, il faut apprendre à respirer calmement (6 respirations par minute pendant 5 minutes). Des applications mobiles existent et  permettent de visualiser concrètement les cycles respiratoires à effectuer. Plus compliqué, l’exercice préconise de rester concentré uniquement sur sa respiration et de chasser toute pensée parasite. Seul le souffle compte !