Quelle respiration pour se calmer ?
Prenez ensuite conscience de votre respiration. Adoptez une respiration ventrale : vous inspirez par En savoir plus
Quelle est la respiration 4 2 6 ?
Cécile Chretien
2025-10-27 07:35:04
Nombre de réponses
: 19
La respiration 4 2 6 est une technique de respiration qui consiste à inspirer par le nez quatre fois de suite, à retenir sa respiration pendant quatre temps, puis à expirer longuement en six temps, et enfin à faire une pause équivalente à deux temps avant de recommencer. Ce qui importe, c'est de garder le même rythme pendant cinq minutes. Cette méthode est conseillée par des psychologues américains et a été adoptée par des militaires pour réduire le stress. La respiration est l'une des rares fonctions corporelles sur lesquelles nous pouvons avoir de l'influence, et en accordant un minimum d'attention à notre respiration, nous pouvons faire retomber le stress et retrouver nos esprits. En prenant le temps de respirer et d'en avoir conscience, nous pouvons renouer avec une forme d'apaisement.
Julien Boulay
2025-10-18 16:34:43
Nombre de réponses
: 14
Quand vous lisez des chiffres après le mot respiration, ils correspondent à la durée :
Ici, il faut donc lire 4 temps d’inspiration, 4 temps d’apnée, 6 temps d’expiration et 2 temps d’apnée.
Dans la pratique, cela donne :
– Inspirez profondément par le nez en comptant mentalement jusqu’à quatre,
– Retenez votre respiration pendant quatre secondes,
– Expirez lentement et complètement par la bouche en comptant mentalement jusqu’à six.
– Prenez une petite pause de deux temps avant de recommencer.
Cette séquence est répétée plusieurs fois pour aider à réguler la fréquence cardiaque, réduire les niveaux de cortisol (l’hormone du stress), et améliorer la concentration et la clarté mentale.
Vous pouvez recommencer autant de fois que nécessaire.
Lire aussi
Quelles sont les 3 respirations ?
RESPIRATION SUR 3 NIVEAUX 1er stade : respiration abdominale (zone située entre le nombril et le pu En savoir plus