Comment respirez-vous pour réduire le stress ?

La base pour se concentrer et avoir les idées claires, c'est d'utiliser la respiration abdominale. Vous pouvez commencer en mettant une main dans le bas de votre dos et une autre sur votre ventre. Ensuite, vous soufflez l'air par votre bouche, à fond, en rentrant le ventre. Puis vous reprenez de l'air avec votre nez en gonflant le ventre, tranquillement. La respiration permet de chasser la boule liée au stress que l'on peut avoir dans le ventre ou dans la gorge. La respiration alternée permet également de bien se concentrer pendant les révisions ou le jour J. Le jour J, pour gérer le stress, soufflez ! Posez bien vos pieds sur le sol, décroisez vos jambes et vos bras, et soufflez à fond en rentrant le ventre. Ensuite, inspirez à fond par le nez en ouvrant la cage thoracique.

Respirer profondément est l'un des meilleurs moyens de faire baisser le niveau de stress dans le corps. En effet, respirer de la sorte envoie un message à votre cerveau pour qu'il se calme et se détende. Le cerveau envoie ensuite ce même message à votre corps. Tous les signes de stress, tels que l'accélération du rythme cardiaque, une respiration rapide et une tension artérielle élevée, diminuent lorsque vous respirez profondément pour vous détendre. La façon dont vous respirez influe sur votre corps tout entier. Les exercices de respiration servent à se détendre, à faire baisser la tension artérielle et à réduire le stress. La respiration abdominale est un moyen efficace pour vous aider à vous détendre et pour soulager le stress. Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement. Posez une main sur votre ventre, juste en dessous de vos côtes, et l'autre sur votre poitrine. Inspirez profondément par le nez, et laissez votre ventre soulever légèrement votre main. Votre poitrine ne devrait pas bouger. Expirez par la bouche, avec les lèvres pincées comme pour siffler. Sentez votre main s'abaisser légèrement, et appuyez doucement sur le ventre pour vous aider à expirer tout l'air. Respirez de cette façon 3 à 10 fois. Prenez votre temps entre chaque respiration.