Pourquoi est-il important de manger 3 à 4 heures avant une compétition ?
Jacqueline Charpentier
2025-10-03 19:25:36
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Il est essentiel de bien se nourrir avec une alimentation variée et équilibrée. Avant un entraînement, les objectifs sont multiples. Il s’agit d’abord d’éviter la faim et les coups de pompe, afin de soutenir un effort intense et long, en maintenant le taux de glucose sanguin, de ne pas être dérangé par la digestion ou par des problèmes gastro-intestinaux et de maintenir une bonne hydratation. Généralement, il faut donner un délai raisonnable d’au moins 2 h 30 à 3 h après un repas complet. Il faut également ne pas avoir le ventre vide, donc manger quelque chose dans les 2 h qui précèdent. En l’absence de repas dans les 4 heures précédentes, faire une collation légère dans les 30-60 minutes.
Adèle Renaud
2025-10-03 19:16:12
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Édouard Lefort
2025-10-03 17:57:19
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: 16
Pourquoi est-il important de manger 3 à 4 heures avant une compétition ? Trois à quatre heures avant, il faut consommer un repas complet avec des glucides, des protéines et une petite quantité de lipides. Un exemple de repas approprié serait 150 g de pâtes complètes avec une sauce tomate légère et 120 g de saumon grillé, accompagnés de légumes cuits à la vapeur. Cette combinaison fournira des glucides complexes pour reconstituer les réserves de glycogène, des protéines et des oméga-3 pour la récupération musculaire, ainsi que des fibres et des vitamines pour une nutrition équilibrée. En mangeant suffisamment de glucides avant un entraînement, vous pouvez maintenir un niveau d'énergie élevé tout au long de votre session. Cette alimentation préalable est cruciale pour maximiser vos performances et atteindre vos objectifs sportifs.
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