Qu'est-ce que la technique de respiration 4-7-8 ?
Stéphane Ferrand
2025-10-05 18:34:33
Nombre de réponses
: 18
La technique de respiration 4-7-8, développée par le Dr. Andrew Weil, est particulièrement bénéfique pour les seniors.
Elle consiste à inspirer profondément par le nez pendant quatre secondes, à retenir sa respiration pendant sept secondes, puis à expirer complètement par la bouche pendant huit secondes.
Cette méthode aide à réguler le rythme cardiaque et à promouvoir la détente, facilitant ainsi le retour au sommeil.
Asseyez-vous confortablement avec le dos droit.
Placez la pointe de la langue derrière vos dents de devant supérieures.
Suivez le rythme 4-7-8 mentionné ci-dessus.
Répétez le cycle trois à quatre fois.
Il est recommandé de pratiquer cet exercice régulièrement, idéalement deux fois par jour.
La constance est clé pour observer des résultats durables.
Outre l’amélioration du sommeil, cette technique de respiration peut également réduire le stress, l’anxiété et aider à la gestion de la douleur chronique.
Alexandrie Monnier
2025-10-05 18:06:01
Nombre de réponses
: 16
La technique de respiration 4-7-8 est une méthode développée par le Dr Andrew Weil pour se relaxer et s'endormir en un temps record. Cette méthode repose essentiellement sur des exercices de respiration et peut être effectuée n'importe où. Elle consiste à expirer tout l'air possible par la bouche, puis à inspirer par le nez en comptant jusqu'à quatre. Ensuite, il faut retenir son souffle pendant sept secondes, puis expirer à nouveau par la bouche en comptant jusqu'à huit. Cette technique doit être réalisée dans une position spécifique, avec le dos droit et la langue collée contre le palais. Il est recommandé de répéter l'exercice trois fois pour un total de quatre respirations afin de profiter de ses bienfaits. La méthode 4-7-8 est accessible à tous, gratuite et ne nécessite aucun équipement particulier. Elle peut aider à trouver le sommeil et l'apaisement en quelques minutes seulement. Cette technique est une des méthodes pour lutter contre le stress et la fatigue, notamment pendant les périodes compliquées comme la fin de l'année scolaire.
Alphonse Bonnet
2025-10-05 18:04:26
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: 7
La méthode de respiration 4-7-8, recommandée par le Dr. Andrew Weil de Harvard, inspirée par la méditation et le yoga. En vous concentrant sur votre souffle et en suivant un décompte mental simple, cette technique vous aide à vous détendre et à lâcher prise.