Quelle est la méthode 365 de respiration ?

La pratique de la cohérence cardiaque se résume au nombre 365 : 3 fois par jour, soit au lever, avant le repas du midi et en fin d’après-midi, ou à tout autre moment pour faciliter l’étude, 6 respirations par minute, c’est-à-dire une inspiration de cinq secondes, suivie d’une expiration de cinq secondes, 5 minutes durant. Lorsque nous adoptons une respiration lente, ample, régulière et abdominale, à la fréquence de six cycles par minute, le cœur se synchronise aux cycles. La cohérence cardiaque est donc cet état particulier de la variabilité cardiaque qui entre en cohérence avec la respiration. Il s’agit tout simplement de s’asseoir confortablement, en se tenant droit et en étirant la colonne vertébrale, puis de faire consciemment six respirations par minute en adoptant une respiration lente, ample, régulière et abdominale. Il est possible d’ajouter une évocation positive à l’exercice, c’est-à-dire de chercher dans le passé ou l’imaginaire un lieu calme, réconfortant ou apprécié. C’est ce que nous appelons l’évocation d’un lieu sûr. Vous pouvez aussi utiliser un support visuel à partir d’une application ou d’une vidéo.

La cohérence cardiaque repose sur la synchronisation de la respiration avec le rythme cardiaque pour créer une harmonie entre le cœur et le cerveau. La méthode 365 se réfère à trois points clés : 3 fois par jour : Pratiquer la cohérence cardiaque trois fois par jour (matin, midi et soir). 6 respirations par minute : Réaliser des respirations lentes et profondes, avec une fréquence de 6 respirations par minute. Cela implique une inspiration de 5 secondes suivie d'une expiration de 5 secondes. Pendant 5 minutes : Chaque séance doit durer 5 minutes. Si vous souhaitez tenter l’expérience de la méthode 365, voici comment vous y prendre : 1. Installez-vous confortablement Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit calme. Assurez-vous que vous êtes dans une position où vous pouvez vous détendre complètement sans être dérangé. 2. Réglez un minuteur sur 5 minutes Cela vous permet de vous concentrer sans avoir à surveiller le temps. Utiliser un minuteur vous aide à vous immerger pleinement dans l'exercice de respiration. 3. Respirez profondément et lentement Inspirez par le nez pendant 5 secondes. Expirez par la bouche (ou par le nez si c'est plus confortable) pendant 5 secondes. 4. Répétez le cycle Continuez ce cycle de respiration pour atteindre le rythme de 6 respirations par minute pendant 5 minutes. Concentrez-vous sur votre respiration et essayez de maintenir un rythme régulier. 5. Répétez 3 Fois par jour Faites cet exercice le matin, à midi et en fin de journée pour maximiser les bienfaits.

Qu'est-ce que la méthode 365 de la cohérence cardiaque ? Les techniques de cohérence cardiaque sont simples. Il est possible de les appliquer seul chez soi. Elles répondent à la règle du 365 : 3 fois par jour, 6 respirations par minute et pendant 5 minutes, indique l'expert. Assis, le dos bien droit, les pieds posés par terre et les jambes décroisées pour libérer l'abdomen, l'inspiration doit être profonde, régulière et descendre jusque dans le ventre. Plus la respiration est lente, meilleurs sont les bénéfices. Chaque inspiration et chaque expiration doivent durer environ cinq secondes chacune, à raison de six cycles respiratoires par minute. En cas de difficultés à observer le rythme de respiration au début, ne pas hésiter à commencer par des périodes plus courtes et plus adaptées. Il est recommandé de faire durer l'exercice pendant cinq minutes et le répéter deux à trois fois par jour pendant quelques semaines afin de pouvoir entrer en cohérence cardiaque facilement par la suite. Plus vous l'appliquerez et plus il vous sera facile de l'employer.

La cohérence cardiaque est induite en respirant 6 fois par minute pendant 3 à 5 minutes. Pour atteindre cet état, il faut respirer 6 fois par minute, ce qui se traduit par une inspiration de 5 secondes suivie d'une expiration de 5 secondes, répétées 6 fois par minute. Le but est d’atteindre une fréquence de résonance de 6 cycles respiratoires par minute pour maximiser les effets positifs de la cohérence cardiaque. On peut utiliser une montre pour compter les secondes, ou une alarme pour faire l’exercice pendant 5 minutes et compter les respirations. Une autre méthode consiste à dessiner des vagues pour synchroniser la respiration avec le mouvement du crayon. Il est préférable de pratiquer cet exercice dans un endroit calme, en position assise avec le dos droit, et de le faire 3 fois par jour pendant 5 minutes. Environ deux semaines de pratique régulière peuvent aider à adopter une respiration en fréquence 6 de manière automatique et à observer des résultats tangibles. Les enfants peuvent également bénéficier de la pratique de la cohérence cardiaque, des exercices spécifiques peuvent leur être proposés. Il existe des formations pour les professionnels de la santé sur la cohérence cardiaque avec David O’Hare, auteur du livre Cohérence cardiaque 365, qui propose des méthodes et des exercices pour améliorer la santé et le bien-être. Plus d’informations sont disponibles sur des sites spécialisés tels que Cohérence info.