Comment entraîner l'endurance pour le Muay Thai ?

Pour l'endurance, il faut un coeur gros, cavités très grandes plus de sang dans les muscles pour un battement cardiaque, ce que l'on peut obtenir en pratiquant une activité telle que le footing classique, comme une heure au petit trot. La résistance est également importante, c'est-à-dire un coeur aux parois épaisses, plus puissant, avec une capacité à accélérer de façon répétée pour envoyer le sang avec plus de puissance vers les muscles en fonction de la demande. Pour entraîner l'endurance pour le Muay Thai, il est recommandé de commencer par améliorer la condition physique de base en faisant du footing classique. Ensuite, on peut passer aux entraînements fractionnés, qui consistent à alterner des périodes d'effort intense et des périodes de récupération, comme sauter à pieds joints ou faire des sprints. Il est important de noter que les fractionnés peuvent être sources de blessures, en particulier pour les boxeurs, donc il est essentiel d'être attentif à la technique et de varier les exercices pour minimiser les risques. En résumé, pour améliorer son endurance en Muay Thai, il faut coupler une phase de footing pour développer l'endurance, puis alterner entre les fractionnés, qui sont des séries d'exercices intensifs et de récupération. Enfin, il est crucial d'être vigilant envers ses propres limites afin d’éviter toute blessure pendant l’entraînement.

Entraînez vous au moins deux fois par semaine. La Boxe Thaï demande du dévouement, donc si vous voulez vraiment vous améliorer, la base est de vous entraîner au moins deux fois par semaine – et plus souvent si vous le pouvez. Faites du cardio. La Boxe Thaï exige une forme physique et une endurance sans faille. Il sera donc bénéfique de prévoir quelques séances de cardio entre vos entraînements. Là vous avez le choix du format : jogging, saut à la corde, course à pied, natation…Choisissez quelque chose que vous aimez et qui ne vous expose pas à des blessures. Renforcez vos jambes. Les sports de combat pieds poings nécessitent tous d’avoir une solide assise sur ses jambes, et c’est particulièrement vrai pour le Muay Thai. Repos et sommeil. Lorsque vous vous entraînez régulièrement à la Boxe Thaï, votre corps a besoin de temps pour récupérer et construire des tissus musculaires. Alimentation. Vous avez besoin de vitamines, de minéraux et d’antioxydants pour lutter contre la dégradation des radicaux libres, pour développer votre masse musculaire et globalement, pour récupérer. Avant l’entraînement, vous devez prendre un repas nutritif environ deux heures avant le début de la séance, afin de laisser à votre corps le temps de le digérer.