Comment respirer en endurance ?

Apprenez à bien respirer. Pendant l’effort, respirez le plus naturellement possible en inspirant par le nez et la bouche en même temps. Respirez avec le ventre. À la maison ou lors de sorties tranquilles, entraînez-vous à inspirer en gonflant le ventre pour favoriser la descente du diaphragme et augmenter le volume libre dans la cage thoracique. Une fois automatisée, cette technique de respiration permet d’inhaler une plus grande quantité d’oxygène pendant l’effort. Variez les pratiques ! En dehors des périodes de compétition, essayez-vous occasionnellement à une discipline au type d’effort différent : running/trail, vélo/VTT, natation, rameur, roller, ski de fond, yoga, pilates… Le choix est vaste pour améliorer son souffle ! Pour tenir la cadence, relâchez-vos muscles au maximum. Plus l’intensité de l’exercice augmentera, plus le rythme de vos inspirations va s’accélérer pour faire jeu égal avec celui des expirations.

Pour contrôler sa respiration pendant le running, il est essentiel de comprendre comment fonctionne l'échange gazeux. Lorsque vous inspirez, vous aspirez de l'air dans vos poumons et l'oxygène pénètre dans le sang, tandis que le dioxyde de carbone, un déchet, est évacué lors de l'expiration. Lors d'une activité physique, vos muscles ont besoin de plus d'oxygène pour produire de l'énergie, ce qui peut entraîner une respiration plus rapide. Cependant, une respiration trop rapide et peu profonde peut demander au corps d'expulser davantage de dioxyde de carbone, rendant l'oxygénation des cellules plus difficile. Il est important de trouver un rythme de respiration qui permet d'absorber suffisamment d'oxygène sans expulser trop de dioxyde de carbone. La respiration rythmique et contrôlée est la meilleure façon de respirer lors d'un running, car elle permet de maximiser l'absorption d'oxygène et de minimiser la production de dioxyde de carbone. Les runners chevronnés ont une VO2 max plus élevée, indiquant que leur corps utilise l'oxygène plus efficacement et qu'ils ont une capacité pulmonaire plus élevée. Ils sont également plus susceptibles de maîtriser l'art de la respiration rythmique, ce qui leur permet de performer mieux pendant les courses. Enfin, la pratique régulière d'activité physique améliore la fonction musculaire, ce qui nécessite moins d'oxygène et produit moins de dioxyde de carbone à chaque contraction, réduisant ainsi la quantité d'air que vous devez inspirer et expirer pour réaliser l'exercice.