Quelle est la règle 4 7 8 pour respirer ?
Frédéric Laporte
2025-10-07 09:26:34
Nombre de réponses
: 11
La méthode 4-7-8 repose essentiellement sur des exercices de respiration.
Il faut s’asseoir, le dos bien droit pour faciliter la respiration, et coller le bout de sa langue contre le palais, juste derrière les dents du haut.
Puis commencez par expirer tout l’air possible par la bouche, en soufflant bruyamment, avant de fermer la bouche et d’inspirer par le nez en comptant jusqu’à quatre.
Il suffit ensuite de retenir son souffle pendant sept secondes, puis d’expirer à nouveau par la bouche, toujours bruyamment, en comptant cette fois jusqu’à huit.
Il faut que cet exercice se fasse en une seule et même respiration.
Répétez le tout trois fois pour un total de quatre respirations afin de profiter des bienfaits de la méthode.
Laurent Weber
2025-10-07 09:15:07
Nombre de réponses
: 17
La méthode du 4-7-8 d’Andrew Weil est une méthode de respiration de yoga pour dormir.
Elle aide à réguler la respiration pour trouver le sommeil plus rapidement.
Comment procéder ?
C’est très simple :
Avant de dormir, installez-vous debout, le dos bien droit et les pieds collés au sol
Collez votre langue à votre palais, derrière les dents du haut
Inspirez lentement en comptant jusqu’à 4
Bloquez votre respiration en comptant jusqu’à 7
Expirez doucement par la bouche en comptant jusqu’à 8
Répétez cet exercice trois fois de suite, deux à trois fois par jour.
Au bout de quelques jours, cette méthode vous permettra de profiter de tous les bienfaits de votre sommeil.
Votre endormissement sera en effet plus rapide, vos nuits plus sereines et votre sommeil de meilleure qualité.
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