Quels sont les étirements bons pour le dos ?
Catherine Barre
2025-10-20 15:09:29
Nombre de réponses
: 10
Les 10 meilleurs exercices pour s’étirer le dos
La rédaction de Doctissimo
S’étirer le dos est une phase primordiale de votre séance de sport et pourtant elle est souvent bâclée !
Afin d’éviter une quelconque raideur dans cette zone (qui entraîne souvent une douleur intense), on prend donc du temps pour étirer les lombaires, les intercostaux ou la colonne vertébrale.
Après un cours de danse, de yoga, ou une séance de course à pied, on s’applique à reproduire les postures suivantes pendant de longues secondes.
À savoir : ces exercices sont aussi conseillés pour atténuer un mal de dos fréquent.
Guillaume Barbe
2025-10-08 23:26:03
Nombre de réponses
: 16
Voici les étirements bons pour le dos :
Tenez-vous debout, les bras le long du corps.
En inspirant, essayez d’étirer votre colonne vertébrale en pointant le menton vers le haut et en poussant le coccyx vers le bas.
Relâchez en expirant.
Faites 5 à 10 répétitions
Mettez-vous à quatre pattes, puis fléchissez vos coudes et descendez doucement votre buste en allant chercher loin avec vos mains.
Essayez de vous détendre et relâchez vos muscles.
Restez dans cette position quelques secondes
Allongez-vous sur le dos, puis tournez votre tête à droite et ramenez votre épaule gauche vers le même côté.
Soulevez votre jambe droite pliée et tournez-la vers le côté gauche.
Le but est d’avoir le haut du corps dans un sens et le bas dans un autre.
Alternez entre les deux côtés.
Faites 10 répétitions de chaque côté.
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