Quels sont les meilleurs étirements pour le dos ?

Les 10 meilleurs exercices pour s’étirer le dos sont importants pour éviter la raideur et la douleur dans cette zone. On prend donc du temps pour étirer les lombaires, les intercostaux ou la colonne vertébrale. Après un cours de danse, de yoga, ou une séance de course à pied, on s’applique à reproduire les postures pendant de longues secondes. Ces exercices sont aussi conseillés pour atténuer un mal de dos fréquent.

Exercice 1: la posture du chat Alternance entre dos rond et dos creux Mettez-vous à quatre pattes, les bras sous les épaules, les genoux sous les hanches et la tête alignée avec la colonne vertébrale. Courbez le dos, de façon à ce que votre pubis remonte vers votre nombril, en inspirant et en veillant à rentrer la tête entre les épaules. Relâchez la position en expirant, et cambrez votre dos au maximum en relevant la tête, yeux fixant le plafond. Exercice 3: le cobra Renforce les muscles du dos et étire les abdominaux Allongez-vous sur le ventre, main à plat sur le sol de chaque côté de votre corps. Exercice 6: étirement de la colonne vertébrale Active les muscles de la zone centrale Tenez-vous debout, les bras le long du corps. Exercice 10: étirement des lombaires Etire les lombaires Mettez-vous à quatre pattes, puis fléchissez vos coudes et descendez doucement votre buste en allant chercher loin avec vos mains. Mettez-vous à quatre pattes, les bras sous les épaules, les genoux sous les hanches et la tête alignée avec la colonne vertébrale. Exercice 9: la rotation Etire le bas du dos Allongez-vous sur le dos, puis tournez votre tête à droite et ramenez votre épaule gauche vers le même côté. Exercice 8: la flexion Soulage les tensions Mettez-vous sur le dos, puis ramenez vos genoux pliés vers votre poitrine en tirant avec vos mains. Exercice 7: l’extension Renforce la zone dorso-lombaire Allongez-vous sur le ventre et placez vos mains croisées derrière votre dos, plus précisément au niveau des fesses. Exercice 2: le pont Muscle les fessiers et étire le bas du dos Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et les pieds en-dessous de ceux-ci.