Quels exercices puis-je faire pour soulager mon mal de dos lombaire ?
Théophile Barthelemy
2025-10-19 19:09:49
Nombre de réponses
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Pour soulager un mal de dos lombaire, il est conseillé de pratiquer une activité physique régulière, telle que la marche rapide ou la natation, qui sont des sports d’endurance recommandés pour entretenir son dos. Le gainage dorsal est un exercice de renforcement particulièrement efficace pour prévenir les douleurs dorsales et protéger la région lombaire. Il permet d’améliorer la stabilité de la colonne vertébrale et d’avoir une ceinture lombaire naturelle. Trois minutes d’exercices par jour suffisent pour muscler et fortifier sa sangle abdominale et ainsi prévenir le mal de dos. Exercice 1 : maintenez le dos bien droit en gardant les fessiers hauts. Exercice 2 : gardez le dos bien droit, à faire de chaque côté. Il est important de maintenir chaque position 10 à 15 secondes, sur 1 à 3 séries pour chaque exercice, 3 fois par semaine, et d’augmenter la durée et le nombre de série progressivement en fonction de votre état de forme.
Léon Courtois
2025-10-09 03:43:49
Nombre de réponses
: 15
Pour soulager son mal de dos lombaire, il est important de travailler cette zone en pratiquant des activités physiques régulières et en évitant la sédentarité. Deux grands principes sont à garder en tête : privilégiez un dos en mouvement, c'est-à-dire qui bouge souvent pour éviter les positions fixes et prolongées ; maintenez un gainage minimum, avec le bassin en position neutre, c'est-à-dire ni trop en avant, ni trop en arrière. Il est également conseillé de repenser notre façon de se tenir debout, et d’être en position assise ou allongée pour éviter les mauvaises postures. Chez les sportifs, les douleurs sont souvent liées à des mouvements dysfonctionnels qui sont évitables, tels que le manque d’amplitude dans le mouvement ou le fait de bouger dans une mauvaise position.
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