¿Qué es el cardio HIIT?
Roger Bazin
2025-10-09 19:39:05
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El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es un modelo de entrenamiento que alterna y va cambiando la intensidad anaeróbica con descansos y períodos de intensidad baja-media. Es decir, se trata de un sistema de entrenamiento que establece sus ejercicios de carácter aeróbico, pequeños pero muy intensos, alternados con recuperaciones. La ventaja más característica del HIIT es que genera grandes resultados en menor tiempo que en otras disciplinas. La potencia de los entrenamientos HIIT combinan en intensidad alta y baja, así obtienen intervalos en la frecuencia cardíaca. En comparación con un entrenamiento cardio normal es mucho más efectivo, porque aunque en los dos se queme grasa, en los entrenamientos HIIT el metabolismo se activa y estimula en mayor nivel. El HIIT es un entrenamiento muy riguroso que puede aumentar los niveles de frecuencia cardíaca hasta un 90%.
Pénélope Durand
2025-10-09 16:05:44
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: 19
El HIIT se trata de alta intensidad. Para asegurarte de que estés alcanzando el esfuerzo óptimo, intenta observar tu tasa de esfuerzo percibido, o RPE, explica Cosentino. Califica tu esfuerzo en una escala del uno al diez. El HIIT no es un juego de niños. Se trata de salir de tu zona de confort, afirma Cosentino. Si recién comienzas con el HIIT, incorpóralo a tu rutina una o dos veces por semana y limítalo inicialmente a 15 minutos para luego ir aumentando la duración cuando sientas más confianza, dice la entrenadora personal certificada por la NASM, Julie Jones. Jones recomienda hacer un HIIT no más de tres veces por semana en días no consecutivos; esto permite tener períodos de recuperación amplios entre cada sesión. Incluye también un calentamiento breve y un enfriamiento. Aun así, no te llevará más de 30 minutos, o incluso menos.
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