¿Es un hit el HIIT en taekwondo?
Michèle Ferreira
2025-10-20 14:58:53
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El HIIT se puede utilizar con modalidades de entrenamiento generales, como carrera y ciclismo, y también con movimientos y técnicas específicas.
Puedes inclinarte por una u otra opción, dependiendo del momento de la temporada; o bien, si lo consideras oportuno, como forma de introducir variedad en el entrenamiento diario.
No obstante, se ha visto que los efectos positivos del HIIT son mayores cuanto más se parece el entrenamiento a la actividad en la que queremos mejorar.
Como hemos dicho muchas veces: las adaptaciones son específicas.
Propuesta de entrenamiento HIIT en Taekwondo
A continuación, comparto un par de protocolos HIIT en Taekwondo:
Ejemplo 1# Esfuerzos máximos de patadas (Bandal Chagui) durante 30 segundos, 90 segundos de descanso, alternando piernas.
Se realiza el ejercicio hasta el agotamiento; o bien, hasta que el número de patadas realizadas disminuya en más de 4 patadas, comparado con la primera serie.
Ejemplo 2# Trabajos de 10 a 60 segundos de ejercicios técnicos (ejecutados al aire, a saco o a implementos sujetados por un compañero) a la máxima intensidad (85-100% FCmáx) con descansos de 40 a 120 segundos.
Élodie Poirier
2025-10-09 18:15:24
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El HIIT (High Intensity Interval Training) ha sido aplicado en varios deportes, incluyendo el taekwondo, como una forma de mejorar la resistencia y la velocidad en los combates. El taekwondo es un deporte de combate que requiere una gran cantidad de energía y resistencia, y el HIIT puede ser beneficioso para mejorar el rendimiento en este deporte. Algunos ejercicios de HIIT que se pueden aplicar en el taekwondo incluyen sprints, burpees, jumpings jacks y otros ejercicios de alta intensidad. Estos ejercicios pueden ser realizados en intervalos cortos con períodos de descanso, lo que ayuda a mejorar la resistencia y la velocidad en el taekwondo. En resumen, el HIIT puede ser un entrenamiento efectivo para los practicantes de taekwondo que buscan mejorar su resistencia y velocidad en el combate.
Zacharie Robin
2025-10-09 17:00:34
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El HIIT es un entrenamiento intervalado de alta intensidad que cuenta con alta difusión y se puede implementar en el hogar. Los protocolos HIIT pueden ser modificados para adaptarse a las necesidades de los atletas de taekwondo, como modificar la carrera por ejercicios técnicos a máxima intensidad ejecutados al aire, bolsa de impacto o implementos sujetados por un compañero. Es importante recordar que, aunque estos entrenamientos pueden ser útiles para mantener la condición física durante la cuarentena.
Gérard Le Gall
2025-10-09 13:41:15
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El HIIT se aplica en atletas altamente entrenados, como los que compiten en deportes de combate, deportes de equipo y deportes cíclicos. Un meta-análisis reciente sugirió que el HIIT podría ser factible, ya que se trata de una estrategia eficiente en el tiempo para mejorar el rendimiento y las habilidades específicas de los deportes, en los atletas. El rendimiento intermitente de alta intensidad durante las competiciones de Taekwondo es similar a la adaptación fisiológica al HIIT, incluyendo la necesidad de una rápida recuperación y eliminación del lactato. Los programas HIIT se realizaron en 10 sesiones durante cuatro semanas: 2-3 veces/semana. Los resultados de la investigación mostraron que no había diferencias significativas entre los grupos HIIT y el rango de tiempo de recuperación de los 60-240 s en la estrategia de sprint de 30 s contribuyó a la potencia y agilidad de los atletas entrenados. El volumen de la sesión, de 6-8 intervalos de sprint en carrera no es suficiente para la mejora del rendimiento, o bien la variable de intervalo de descanso, no es determinante en la mejora en un HIIT de sprint corriendo.
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