Qu'est-ce que le rythme respiratoire 2:2 ?
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¿Qué es la regla 4 7 8 para respirar?
Anouk Pelletier
2025-10-30 05:23:56
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Inhala por 4 segundos, mantente 7 y exhala por 8.
Te cambia absolutamente.
Es notable.
Practicalo en casa.
La meditación puede mejorar la calidad de vida de pacientes con trastornos de déficit de atención, enfermedades neurológicas, como el Parkinson, y en la recuperación de un ACV, enfermedades cardiovasculares, hipertensión y afecciones crónicas, como la fibromialgia.
El cardiólogo también resaltó que la meditación, si bien no es un sustituto del tratamiento médico convencional, es un instrumento de apoyo eficaz para relajarse.
Auguste Marechal
2025-10-24 07:07:54
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: 17
La técnica 4-7-8 es una técnica de respiración avanzada que se basa en la conexión mente-cuerpo-respiración.
Esta técnica se basa en la respiración diafragmática y consiste en inhalar profundamente por la nariz mientras se cuenta hasta 4, aguantar la respiración contando hasta 7 y exhalar por la nariz o la boca contando hasta 8.
Es recomendable practicar esta técnica tumbado para evitar mareos y repetir el ciclo respiratorio dos o tres veces, seguido de una pausa y un regreso a la respiración natural.
La técnica 4-7-8 es eficaz para calmar el estrés y ansiedad, ya que activa el sistema nervioso parasimpático y desactiva el sistema nervioso simpático.
Además, es útil para problemas de conciliación y mantenimiento del sueño.
Se puede aprender y practicar de manera temporal y voluntaria, lo que la hace accesible para cualquier persona que desee reducir el estrés y mejorar su bienestar.
La experta Aditi Nerurkar recomienda practicar esta técnica de manera regular para obtener los mejores resultados.
Al practicar la técnica 4-7-8, se puede notar una mayor sensación de calma y relajación en momentos de estrés y ansiedad.
La técnica 4-7-8 es una herramienta valiosa para aquellos que buscan reducir el estrés y mejorar su calidad de vida.
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Zacharie Leveque
2025-10-10 10:28:45
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: 16
El método famoso para dormir mas rápido “4-7-8” es eficaz, accesible para todos y muy simple. Se enfoca en ciclos rítmicos y conscientes de respiración. El ejercicio consiste en 1 ciclo con 3 etapas : Inhala lentamente y profundamente con la nariz, en 4 segundos. Aguanta la respiración durante 7 segundos. Exhala ruidosamente por la boca durante 8 segundos. Repite este ciclo de respiración hasta encontrar el sueño. Cabe destacar que es importante inhalar con la nariz y exhalar por la boca siguiendo el tiempo de 4, 7 y 8 segundos. El método fue desarrollado por un profesor de la universidad de Harvard Andrew Weil, seguidor de medicinas alternativas y de sofrología. Se inspira del yoga, y más específicamente del “pranayama”. Estimula el sistema nervioso parasimpático, que es el sistema nervioso del reposo, que permite “recargar las baterías”. Nos pone en un estado de relajación completa y favorece el sueño. Inhalación en 4 segundos : deja entrar más oxígeno en los pulmones. Apnea durante 7 segundos : el oxígeno es absorbido y entra en la sangre. Exhalación en 8 segundos : el ritmo cardiaco baja, el CO2 es expulsado de los pulmones. Esta modulación permite enviar más oxígeno en el cuerpo que una respiración normal.