¿Qué es la regla 4 7 8 para respirar?
Auguste Marechal
2025-10-24 07:07:54
Nombre de réponses
: 17
La técnica 4-7-8 es una técnica de respiración avanzada que se basa en la conexión mente-cuerpo-respiración.
Esta técnica se basa en la respiración diafragmática y consiste en inhalar profundamente por la nariz mientras se cuenta hasta 4, aguantar la respiración contando hasta 7 y exhalar por la nariz o la boca contando hasta 8.
Es recomendable practicar esta técnica tumbado para evitar mareos y repetir el ciclo respiratorio dos o tres veces, seguido de una pausa y un regreso a la respiración natural.
La técnica 4-7-8 es eficaz para calmar el estrés y ansiedad, ya que activa el sistema nervioso parasimpático y desactiva el sistema nervioso simpático.
Además, es útil para problemas de conciliación y mantenimiento del sueño.
Se puede aprender y practicar de manera temporal y voluntaria, lo que la hace accesible para cualquier persona que desee reducir el estrés y mejorar su bienestar.
La experta Aditi Nerurkar recomienda practicar esta técnica de manera regular para obtener los mejores resultados.
Al practicar la técnica 4-7-8, se puede notar una mayor sensación de calma y relajación en momentos de estrés y ansiedad.
La técnica 4-7-8 es una herramienta valiosa para aquellos que buscan reducir el estrés y mejorar su calidad de vida.
Zacharie Leveque
2025-10-10 10:28:45
Nombre de réponses
: 16
El método famoso para dormir mas rápido “4-7-8” es eficaz, accesible para todos y muy simple. Se enfoca en ciclos rítmicos y conscientes de respiración. El ejercicio consiste en 1 ciclo con 3 etapas : Inhala lentamente y profundamente con la nariz, en 4 segundos. Aguanta la respiración durante 7 segundos. Exhala ruidosamente por la boca durante 8 segundos. Repite este ciclo de respiración hasta encontrar el sueño. Cabe destacar que es importante inhalar con la nariz y exhalar por la boca siguiendo el tiempo de 4, 7 y 8 segundos. El método fue desarrollado por un profesor de la universidad de Harvard Andrew Weil, seguidor de medicinas alternativas y de sofrología. Se inspira del yoga, y más específicamente del “pranayama”. Estimula el sistema nervioso parasimpático, que es el sistema nervioso del reposo, que permite “recargar las baterías”. Nos pone en un estado de relajación completa y favorece el sueño. Inhalación en 4 segundos : deja entrar más oxígeno en los pulmones. Apnea durante 7 segundos : el oxígeno es absorbido y entra en la sangre. Exhalación en 8 segundos : el ritmo cardiaco baja, el CO2 es expulsado de los pulmones. Esta modulación permite enviar más oxígeno en el cuerpo que una respiración normal.
Lire aussi
- Qu'est-ce que le rythme respiratoire 2:2 ?
- ¿Cómo controlar la respiración durante el sparring?
- ¿Qué es el sparring en Muay Thai?
- ¿Cómo respirar para no cansarme?
- ¿Qué es la respiración 3 6 9?
- ¿Por qué funciona la respiración 478?
- ¿Cuál es la lesión más común en Muay Thai?
- How to control breathing in sparring?
- What not to do in Muay Thai sparring?
- How often should you hard spar in Muay Thai?
- How to exhale while punching?
- Which is better, box breathing or 4 7 8?
- How to increase lung capacity for fighting?
- Is Muay Thai 3 times a week good?