Quels sont les exercices pour améliorer le deplacement du pied de pivot au basket ?

Exercice 1 : Travail isolé des arrêts alternatifs et arrêts simultanés. Le positionnement est une succession de plots sur une même ligne espacés de 2 mètres. Vous allez au passage de chaque plot effectuer un arrêt. Nous proposons d’alterner un plot du côté gauche et le plot suivant du côté droit, pour permettre une meilleure maitrise des situations possibles sur un terrain. Il est préférable de travailler à chaque passage un seul type d’appuis : alternatif ou simultané. L’orientation de vos appuis doit être fait en direction du panier pour une plus grande efficacité.

Pour améliorer le déplacement du pied de pivot au basket, il est essentiel de travailler les moves offensifs dos au panier, comme le spin move, le hook shot ou le fadeaway, ainsi que la prise de position sous le panier pour gagner la bataille du rebond. L'apprentissage du jeu sans ballon est également crucial pour un pivot. Un exercice spécifique pour développer ces qualités est le drill de jeu au poste bas, où un joueur reçoit la balle au poste bas et doit enchaîner différents moves avant de tirer. De plus, l'exercice de prise de position et rebond, où deux joueurs se battent pour prendre position sous le panier, tandis qu’un troisième envoie un tir sur l’arceau, peut aider à améliorer la capacité à capter les rebonds. L'entraînement aux écrans et roll, où le pivot pose un écran pour un coéquipier, puis coupe rapidement vers le panier pour recevoir une passe et conclure, peut également aider à améliorer le déplacement du pied de pivot. Enfin, l'exercice de passes depuis la raquette, où le pivot reçoit la balle au poste haut et doit distribuer des passes aux joueurs en mouvement, peut aider à développer la vision de jeu et la précision des passes, essentielles pour un pivot.

Les exercices se découpent en deux parties : pivoter à l'arrêt, et pivoter après réception du ballon. Premièrement, pivoter à l'arrêt. Placez-vous en position de triple menace, ballon en main. Pivotez d'un quart de tour en engagé, c'est-à-dire vers l'avant, avec votre pied de pivot gauche, et en gardant votre position de shoot. Revenez à la position de départ en pivotant en effacé, c'est-à-dire vers l'arrière, toujours avec votre pied de pivot gauche. Réalisez le même exercice avec le pied de pivot droit. Reprenez ensuite le même exercice en pivotant cette fois d'un demi-tour. Pendant l'exercice, gardez toujours votre position de shoot à la fin du mouvement. Assurez-vous d'être toujours bien équilibré sur vos appuis. Deuxièmement, pivoter après réception du ballon. Placez-vous dos au panier, à l'intérieur de la zone des 3 points. Faites-vous une auto-passe derrière la ligne des 3 points, et orientez vous vers le panier en attrapant le ballon. Pour pivoter en engagé, utilisez le pied le plus proche du panier comme pivot. En revanche, pour pivoter en effacé, utilisez le pied le plus éloigné du panier comme pivot. Vous devez finir le mouvement en position de triple menace, vos deux appuis orientés vers le panier, et toujours bien équilibré. Effectuez ces exercices doucement au début, pour bien comprendre le mouvement, puis plus rapidement pour se rapprocher des conditions de match.