Comment travailler sa souplesse de hanche ?

Pour travailler sa souplesse de hanche, il est important de bouger et de marcher le plus possible, ainsi que de pratiquer des étirements. Faites des rotations externes et internes pour obtenir un assouplissement complet. Il existe plusieurs exercices pour entretenir la souplesse des hanches, tels que la figure en 4, l'étirement du psoas et le squat asiatique. La figure en 4 consiste à étirer le muscle piriforme, un des muscles rotateurs externes de la hanche. L'étirement du psoas est indispensable pour contrer les effets d'une position assise prolongée. Le squat asiatique est une posture qui peut être adoptée au quotidien pour améliorer la souplesse des hanches. Il est également important de préserver les hanches en évitant de croiser les jambes en position assise et en se baissant en pliant les jambes plutôt que de se pencher. Un échauffement de la zone des hanches avant les exercices est recommandé, par exemple en étant assis en tailleur ou en effectuant une « position de sirène ».

Pour travailler sa souplesse de hanche, il est conseillé de commencer par des étirements légers et faciles, tels que la figure en 4, l'étirement du fessier, l'étirement en papillon, la fente latérale, le chevalier debout et la pose du pigeon. Lorsque vous effectuez ces exercices, maintenez l’étirement pendant 20 à 30 secondes pour permettre au muscle de se détendre et n’insistez jamais sur la douleur. Il est également recommandé de faire ces étirements quotidiennement pour obtenir de meilleurs résultats. Il est important de bien suivre les instructions pour chaque étirement, telles que garder votre dos droit et éviter de courber le dos vers l’intérieur. Pour un étirement plus profond, vous pouvez légèrement ajuster la position ou exercer une pression avec vos mains ou vos coudes. Si vos douleurs persistent malgré ces étirements, il est conseillé de prendre rendez-vous avec votre physiothérapeute pour travailler la mobilité de vos hanches. Avec une pratique régulière et une attention à votre posture, vous pouvez améliorer votre souplesse de hanche et réduire les douleurs. Il est important de consulter un professionnel de la santé si vous avez des inquiétudes ou des douleurs persistantes.