Quels sont les meilleurs exercices de stabilisation pour les hanches ?
Hélène Lebon
2025-10-18 17:01:51
Nombre de réponses
: 19
L’élévation de jambe en position allongée est bénéfique pour renforcer les muscles de la hanche et améliorer la stabilité.
Cet exercice simple consiste à s’allonger sur le dos, jambes tendues, puis à soulever lentement une jambe à environ 15 cm du sol et la maintenir 5 secondes avant de la redescendre doucement.
Cet exercice doit être répété 10 fois pour chaque jambe.
Les exercices de stabilisation, tels que l’élévation de jambe, aident à renforcer les muscles autour de l’articulation de la hanche, améliorant ainsi la stabilité et réduisant les symptômes d’arthrose.
Les exercices ciblés jouent un rôle crucial pour atténuer les symptômes et retrouver une certaine mobilité dans le cas de l’arthrose de la hanche.
Il est important de commencer doucement et d’augmenter progressivement l’intensité pour éviter toute gêne ou douleur excessive.
Contrairement aux idées reçues, bouger est essentiel quand on souffre d’arthrose de la hanche.
Les exercices adaptés permettent non seulement de renforcer les muscles autour de l’articulation, mais aussi d’améliorer la flexibilité, de réduire la douleur et l’inflammation et de maintenir un poids santé.
Il est également recommandé de consulter un kinésithérapeute pour personnaliser son programme d’exercices.
Élodie Masse
2025-10-10 20:40:45
Nombre de réponses
: 23
Voici 4 exercices de renforcement ciblant les hanches. Ceux-ci doivent être réalisés sans générer de douleurs.
1. Le papillon
Cet exercice vient développer l’ouverture et la flexibilité des hanches.
Pour effectuer cet exercice, asseyez-vous d’abord au sol avec les jambes positionnées devant vous.
2. Les fentes au sol
Cet exercice permet d’améliorer la flexibilité des hanches, l'équilibre et la coordination du corps.
3. Le pont
Cet exercice cible les muscles de l’extension de la hanche.
4. L’huître
Cet exercice cible les muscles adducteurs de la hanche.
Plusieurs problèmes pathologiques peuvent être causés par des douleurs aux hanches.
Si vos douleurs sont récurrentes, prenez rendez-vous avec des professionnels de la santé pour traiter rapidement vos douleurs.
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