Comment améliorer la souplesse des hanches pour le taekwondo ?
Pour améliorer la souplesse des hanches pour le taekwondo, il est conseillé de pratiquer des étireme En savoir plus
Quels sont les meilleurs exercices de stabilisation pour les hanches ?
Thibaut Chauveau
2025-10-28 19:31:19
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: 17
STANDING LIFT OFF est un exercice qui permet de renforcer les fléchisseurs de la hanche.
Dans cet exercice, avec le genou au-dessus de la hanche, le TFL et l’adducteur agissent comme principaux protagonistes du mouvement.
Le SINGLE LEG RAISE est un autre exercice qui permet de renforcer les fléchisseurs de la hanche.
Avec les genoux tendus, vous obtiendrez un rôle plus important du droit fémoral pour réaliser la flexion, et du TFL pour stabiliser.
Le MOUNTAIN CLIMBER est également un exercice qui permet de renforcer les fléchisseurs de la hanche.
En changeant de plan et en passant à un appui monopodal, le rôle principal sera attribué aux adducteurs ainsi qu’au droit fémoral en tant que fléchisseurs.
Le PSOAS MARCH est un exercice qui permet de renforcer les fléchisseurs de la hanche en résistant à la force générée par le mouvement de la jambe controlatérale.
Si vous souhaitez réduire l’activation du droit fémoral, rappelez-vous qu’il vous suffit de dépasser 90° de flexion.
Ces exercices permettent de renforcer les fléchisseurs de la hanche et de prévenir les blessures et les douleurs dans le dos et la hanche.
Hélène Lebon
2025-10-18 17:01:51
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: 19
L’élévation de jambe en position allongée est bénéfique pour renforcer les muscles de la hanche et améliorer la stabilité.
Cet exercice simple consiste à s’allonger sur le dos, jambes tendues, puis à soulever lentement une jambe à environ 15 cm du sol et la maintenir 5 secondes avant de la redescendre doucement.
Cet exercice doit être répété 10 fois pour chaque jambe.
Les exercices de stabilisation, tels que l’élévation de jambe, aident à renforcer les muscles autour de l’articulation de la hanche, améliorant ainsi la stabilité et réduisant les symptômes d’arthrose.
Les exercices ciblés jouent un rôle crucial pour atténuer les symptômes et retrouver une certaine mobilité dans le cas de l’arthrose de la hanche.
Il est important de commencer doucement et d’augmenter progressivement l’intensité pour éviter toute gêne ou douleur excessive.
Contrairement aux idées reçues, bouger est essentiel quand on souffre d’arthrose de la hanche.
Les exercices adaptés permettent non seulement de renforcer les muscles autour de l’articulation, mais aussi d’améliorer la flexibilité, de réduire la douleur et l’inflammation et de maintenir un poids santé.
Il est également recommandé de consulter un kinésithérapeute pour personnaliser son programme d’exercices.
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Élodie Masse
2025-10-10 20:40:45
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: 23
Voici 4 exercices de renforcement ciblant les hanches. Ceux-ci doivent être réalisés sans générer de douleurs.
1. Le papillon
Cet exercice vient développer l’ouverture et la flexibilité des hanches.
Pour effectuer cet exercice, asseyez-vous d’abord au sol avec les jambes positionnées devant vous.
2. Les fentes au sol
Cet exercice permet d’améliorer la flexibilité des hanches, l'équilibre et la coordination du corps.
3. Le pont
Cet exercice cible les muscles de l’extension de la hanche.
4. L’huître
Cet exercice cible les muscles adducteurs de la hanche.
Plusieurs problèmes pathologiques peuvent être causés par des douleurs aux hanches.
Si vos douleurs sont récurrentes, prenez rendez-vous avec des professionnels de la santé pour traiter rapidement vos douleurs.