À quoi sert la méthode de respiration 4 7 8 ?

La méthode 4-7-8 favorise la détente. D’après ses adeptes, la méthode "4-7-8" permettrait de s’endormir plus rapidement. Et pour cause : elle plongerait le corps dans un état de relaxation profonde, proche du premier cycle du sommeil. La technique de respiration 4-7-8 permet d'entrer en cohérence cardiaque et donc de se relaxer. En inspirant et expirant profondément, les battements du coeur ralentissent, ce qui favorise la détente profonde et la décontraction musculaire. Se concentrer sur sa respiration empêche également l’esprit de cogiter ; l’endormissement est ainsi facilité. La technique 4-7-8 ferait ainsi office de "tranquillisant naturel" du système nerveux, avant d’aller se coucher.

La technique de respiration 4-7-8, mise en avant par le Dr Andrew Weil, est une méthode simple et puissante pour réduire le stress, calmer l’esprit et améliorer la qualité du sommeil. La clé de son efficacité réside dans son impact direct sur le système nerveux. Cette technique agit sur le système nerveux parasympathique. En allongeant les expirations et en ralentissant la respiration, vous activez le système de “repos et digestion”, responsable de la relaxation. Le rythme spécifique 4-7-8 ralentit le rythme cardiaque et réduit la tension artérielle, favorisant un état de calme. Se concentrer sur le comptage et le rythme détourne l’attention des pensées stressantes et recentre l’esprit. Elle aide à ralentir les pensées anxieuses en rétablissant une respiration calme et rythmée. Pratiquée avant le coucher, elle facilite l’endormissement en apaisant l’esprit. En pleine journée, elle peut rapidement vous ramener à un état d’équilibre lors de moments stressants. La respiration 4-7-8 est un outil simple mais puissant qui peut transformer votre façon de gérer le stress et d’améliorer votre bien-être global.