Comment éviter les douleurs aux lombaires ?

Les douleurs lombaires sont localisées en bas du dos et peuvent être très handicapantes. Chroniques ou ponctuelles, voici quelques exercices faciles à faire chez vous pour les soulager. Douleurs en bas du dos : exercices et étirements pour soulager les douleurs lombaires Les exercices pour le mal de dos peuvent aider à soulager les douleurs lombaires. Exercices et étirements peuvent aider à réduire les douleurs lombaires. Faire des exercices régulièrement peut aider à prévenir les douleurs lombaires. Il est important de faire des étirements pour soulager les douleurs lombaires. Faire des exercices de renforcement des muscles du dos peut aider à soulager les douleurs lombaires. Il est important de consulter un médecin avant de commencer tout programme d'exercices pour les douleurs lombaires.

Tenez-vous droit. Évitez de courber le dos. Prenez l’habitude de vous accroupir lorsque vous voulez faire quelque chose près du sol, ou lorsque vous soulevez un poids. Portez les charges près du corps. N’infligez pas de torsions à votre colonne vertébrale. Adoptez une posture correcte en travaillant. Chaussez-vous convenablement. Dormez confortablement. Faites du sport. Perdez du poids. En voiture, apprenez à vous asseoir. Conduisez confortablement.

Un renforcement des muscles du ventre, des hanches et du dos peut aider à prévenir les douleurs lombaires. La douleur peut s’intensifier en cas de prise d’un objet lourd de la mauvaise façon. Il faut consulter immédiatement un médecin en cas de douleur lombaire accompagnée d’un ou de plusieurs des signes avant-coureurs suivants : Engourdissement, Faiblesse dans une ou les deux jambes, Problèmes de miction ou de défécation (aller à la selle), Fièvre, Vertiges ou évanouissement, Toute douleur intense dans le ventre. Une obésité ou une fatigue intense peuvent également aggraver les douleurs lombaires. Une mauvaise posture ou une force musculaire insuffisante au niveau des muscles du dos, du ventre et des hanches peut également aggraver les douleurs lombaires. Les douleurs lombaires peuvent être traitées en évitant les activités qui soumettent le dos à des tensions, en prenant des analgésiques et en utilisant du froid ou du chaud sur le dos. Il est également conseillé de prendre des précautions pour éviter les activités qui pourraient aggraver la douleur, comme la prise d’objets lourds ou la marche sur des surfaces inégales. Il est important de consulter un médecin si les douleurs lombaires persistent ou s’aggravent, notamment si elles sont accompagnées de signes avant-coureurs tels que des engourdissements, des faiblesses ou des problèmes de miction.