Quel est le meilleur exercice pour muscler les lombaires ?
Émile Faivre
2025-10-19 09:02:25
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Pour muscler les lombaires, il est important de travailler cette zone, car la sédentarité et le manque d’activité physique sont des facteurs de risque de lombalgie. Deux grands principes sont à garder en tête : privilégiez un dos en mouvement, c’est-à-dire qui bouge souvent pour éviter les positions fixes et prolongées ; maintenez un gainage minimum, avec le bassin en position neutre, c’est-à-dire ni trop en avant, ni trop en arrière. Ces deux points sont valables au repos comme lors d’un effort physique. Il est également important de repenser notre façon de se tenir debout, et d’être en position assise ou allongée, pour éviter les mauvaises postures. Les douleurs de dos sont souvent liées à des mouvements dysfonctionnels qui sont évitables, tels que le manque d’amplitude dans le mouvement et le fait de bouger dans une mauvaise position. Enfin, il est important de noter que le terme « lombaire » fait référence à une multitude de muscles dans la zone lombaire de la colonne vertébrale, correspondant au bas du dos.
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