Quel est le meilleur exercice pour muscler les lombaires ?

Les lombaires permettent l’extension de la colonne vertébrale. Quels exercices pour travailler la zone des lombaires ? 1 – Extension au poids du corps Placez-vous à quatre pattes, mains sous les épaules et les genoux placés sous les hanches. 2 – Good morning avec élastique Le mouvement du « good morning » est un excellent mouvement pour les lombaires. 3 – Extension en banc lombaire Placez le bas de votre ventre contre la table, les jambes calées devant les boudins. Comment renforcer le bas de votre dos en plus des exercices pour les lombaires ? 4 – Deadlift Pour le deadlift (ou soulevé de terre), partez avec les jambes écartées, largeur du bassin, pieds parallèles, bien à plat au sol. 5 – Good morning avec barre C’est un exercice qui permet de travailler l’ensemble de la chaine postérieure.

Pour muscler les lombaires, il est important de travailler cette zone, car la sédentarité et le manque d’activité physique sont des facteurs de risque de lombalgie. Deux grands principes sont à garder en tête : privilégiez un dos en mouvement, c’est-à-dire qui bouge souvent pour éviter les positions fixes et prolongées ; maintenez un gainage minimum, avec le bassin en position neutre, c’est-à-dire ni trop en avant, ni trop en arrière. Ces deux points sont valables au repos comme lors d’un effort physique. Il est également important de repenser notre façon de se tenir debout, et d’être en position assise ou allongée, pour éviter les mauvaises postures. Les douleurs de dos sont souvent liées à des mouvements dysfonctionnels qui sont évitables, tels que le manque d’amplitude dans le mouvement et le fait de bouger dans une mauvaise position. Enfin, il est important de noter que le terme « lombaire » fait référence à une multitude de muscles dans la zone lombaire de la colonne vertébrale, correspondant au bas du dos.