Combien de répétitions pour développer la mémoire musculaire ?
Olivier Lenoir
2025-06-19 16:30:07
Nombre de réponses: 9
Pour créer une mémoire musculaire, il faut répéter encore et encore. Selon certains experts, il faudrait entre 40 000 et 50 000 répétitions pour créer une mémoire musculaire. D’autres ont laissé entendre que 3 000 à 5 000 répétitions devraient suffire. Cependant, une recherche de l’Université John Hopkins publiée en 2016 a déclaré que vous pouvez créer une mémoire musculaire plus rapidement qu’on ne le pensait en faisant des variations des mêmes compétences que vous voulez que votre muscle « mémorise ». Si vous pratiquez une version légèrement modifiée d’une tâche que vous voulez maîtriser, vous apprenez en fait plus et plus rapidement que si vous pratiquez exactement la même chose plusieurs fois de suite. C’est en contractant vos muscles, en les faisant travailler de nombreuses fois, que vous créerez cette fameuse mémoire musculaire. La génétique joue un rôle important, comme toujours. Concernant le temps que cela prend, la réponse n’est pas la même pour tous les individus.
Marcel Neveu
2025-06-19 14:15:51
Nombre de réponses: 6
Les entraînement de force sont intenses et doivent être compris entre 4-6 répétions.
Une bonne moyenne de 2-3 minutes entre les séries semble convenir au plus grand nombre.
Les répétitions sont généralement comprises entre 8 et 12 répétitions.
Les répétitions sont généralement comprises entre 30 et 100 répétitions.
Varier le format des répétitions va produire un meilleur résultat, à la fois en force et en hypertrophie musculaire.
N'hésitez donc pas à incorporer ces différents formats dans votre entraînement afin d'optimiser le recrutement de toutes les fibres musculaires et de mettre à profit tous les bénéfices de type de séries.
Un mélange des formats de force et d'hypertrophie vous donnera les meilleurs résultats possibles.
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