Combien de répétitions Faut-il faire pour prendre du muscle ?
Margaret Guyot
2025-07-10 20:52:52
Nombre de réponses
: 21
Si les séries comprises entre 8, 10 et 12 répétitions augmentent la masse musculaire, à moins de 8, vous travaillez la force.
Les séries longues quant à elles visent l’entretien ou préparent le corps au changement.
Si vous cherchez à prendre de la masse musculaire, poids lourds et répétitions à hauteur de 8 mouvements donneront les résultats escomptés.
Vous ciblez le galbe, poids moyens et les 4 séries de 10/12 mouvements.
Si vous débutez ou que vous visez l’entretien, entraînez-vous avec des poids légers et des séries longues.
Madeleine Nguyen
2025-06-28 16:46:44
Nombre de réponses
: 13
Le nombre de reps désigne tout simplement le nombre de répétitions d’un exercice ou série, et c’est très important, car à la base d’un programme de musculation.
On distingue 3 reps range :
Entre 2 et 6 reps : travaille la force essentiellement.
Entre 8 et 12 reps : travaille le volume essentiellement (hypertrophie, prise de masse).
Entre 12 et 20 reps : travaille l’endurance essentiellement.
Les jambes sont une exception qui, pour prendre en masse, nécessitent un reps range plus élevé, compris entre 15 et 20.
Pour débuter, des séries de 8 à 12 reps sont recommandées.
Yves Herve
2025-06-19 18:36:35
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: 16
Vos séances devront être composées de 80 à 100 répétions pour les gros muscles, tels que le dos et les jambes, et de 40 à 60 répétitions pour les petits muscles. Les répétions sur chaque série devront aller de 5 à 8. Au-delà, l’entrainement sera plus axé sur du volume musculaire ; en dessous, plus sur de la force. Vos séances devront être composées de 120 à 140 répétions pour les gros muscles, tels que le dos et les jambes et de 60 à 80 répétitions pour les petits muscles. Les répétions sur chaque série seront de 10 à 15. Au-delà l’entrainement sera plus orienté sur un travail de congestion musculaire. Pour chacune de vos séances, essayez de réaliser un minimum de 4 séries sur chaque exercice afin d’avoir un impact suffisant sur chacun de vos muscles. Masse / Hypertrophie Myofibrillaire Paramètre: Durée du cycle Intensité Séances par semaine Répétitions Récupération Dosage: 3 à 4 semaines 70 à 85% 3 à 5 5 à 8 2' à 2'30. Volume / Hypertrophie sarcoplasmique Paramètre: Durée du cycle Intensité Séances par semaine Répétitions Récupération Dosage: 3 à 4 semaines 60 à 75% 5 10 à 15 1' à 1'30
Éric Ferrand
2025-06-19 18:20:44
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: 14
Il s’agit de réaliser entre 21 et 25 répétitions au total par mouvement.
Une séance de force se base sur 5 séries de 5 répétitions à 85%.
Par exemple, si votre répétition maximale est à 100 kg, mettez ainsi 85 kg sur la barre et faites 5 répétitions avec cette charge.
Récupérez 2-3 minutes puis recommencez le même mouvement : 5 séries au total pour développer la force maximale.
Le pourcentage attribué et les charges de travail associées dépendent de l’objectif visé.
Dans le cadre d’une prise de volume, il est recommandé de travailler entre 75% et 80% de sa 1RM.
Pour une prise de force, vous travaillerez entre 85% et 100% de votre 1RM.
Astrid Parent
2025-06-19 15:40:39
Nombre de réponses
: 17
Les entraînement de force sont intenses et doivent être compris entre 4-6 répétions.
Les répétitions sont généralement comprises entre 8 et 12 répétitions.
Les répétitions sont généralement comprises entre 30 et 100 répétitions.
Un mélange des formats de force et d'hypertrophie vous donnera les meilleurs résultats possibles.
Varier le format des répétitions va produire un meilleur résultat, à la fois en force et en hypertrophie musculaire.
Différents nombres de répétitions vont impliquer différents objectifs.
Il est donc important de bien les connaître.
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