Combien de répétitions Faut-il faire pour prendre du muscle ?
Yves Herve
2025-06-19 18:36:35
Nombre de réponses: 9
Vos séances devront être composées de 80 à 100 répétions pour les gros muscles, tels que le dos et les jambes, et de 40 à 60 répétitions pour les petits muscles. Les répétions sur chaque série devront aller de 5 à 8. Au-delà, l’entrainement sera plus axé sur du volume musculaire ; en dessous, plus sur de la force. Vos séances devront être composées de 120 à 140 répétions pour les gros muscles, tels que le dos et les jambes et de 60 à 80 répétitions pour les petits muscles. Les répétions sur chaque série seront de 10 à 15. Au-delà l’entrainement sera plus orienté sur un travail de congestion musculaire. Pour chacune de vos séances, essayez de réaliser un minimum de 4 séries sur chaque exercice afin d’avoir un impact suffisant sur chacun de vos muscles. Masse / Hypertrophie Myofibrillaire Paramètre: Durée du cycle Intensité Séances par semaine Répétitions Récupération Dosage: 3 à 4 semaines 70 à 85% 3 à 5 5 à 8 2' à 2'30. Volume / Hypertrophie sarcoplasmique Paramètre: Durée du cycle Intensité Séances par semaine Répétitions Récupération Dosage: 3 à 4 semaines 60 à 75% 5 10 à 15 1' à 1'30
Éric Ferrand
2025-06-19 18:20:44
Nombre de réponses: 6
Il s’agit de réaliser entre 21 et 25 répétitions au total par mouvement.
Une séance de force se base sur 5 séries de 5 répétitions à 85%.
Par exemple, si votre répétition maximale est à 100 kg, mettez ainsi 85 kg sur la barre et faites 5 répétitions avec cette charge.
Récupérez 2-3 minutes puis recommencez le même mouvement : 5 séries au total pour développer la force maximale.
Le pourcentage attribué et les charges de travail associées dépendent de l’objectif visé.
Dans le cadre d’une prise de volume, il est recommandé de travailler entre 75% et 80% de sa 1RM.
Pour une prise de force, vous travaillerez entre 85% et 100% de votre 1RM.
Astrid Parent
2025-06-19 15:40:39
Nombre de réponses: 9
Les entraînement de force sont intenses et doivent être compris entre 4-6 répétions.
Les répétitions sont généralement comprises entre 8 et 12 répétitions.
Les répétitions sont généralement comprises entre 30 et 100 répétitions.
Un mélange des formats de force et d'hypertrophie vous donnera les meilleurs résultats possibles.
Varier le format des répétitions va produire un meilleur résultat, à la fois en force et en hypertrophie musculaire.
Différents nombres de répétitions vont impliquer différents objectifs.
Il est donc important de bien les connaître.
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