Pourquoi faire 12 répétitions de musculation ?
Dorothée Pineau
2025-06-19 22:44:05
Nombre de réponses: 5
Pour déclencher la prise de muscle, vous devez augmenter régulièrement le poids ou le nombre de répétitions de vos exercices.
Par série, effectuez 8 à 12 répétitions.
Si vous vous sentez capable d’en faire 14 ou 15, n’hésitez pas !
Seulement, augmentez la charge pour la série suivante.
Choisissez le poids en fonction du nombre de répétitions et non l’inverse.
Par exemple, si vous vous fixez une série de 10 répétitions, optez pour un poids qui vous permette de réaliser 10 répétitions et pas une de plus.
Ne misez pas sur une charge trop légère, le but étant d’épuiser vos muscles à la fin des 10 répétitions.
Arrêtez-vous lorsque votre dernière répétition est plus lente ou moins bien réalisée techniquement que les précédentes.
Sylvie Guichard
2025-06-19 20:10:32
Nombre de réponses: 4
Les répétitions sont généralement comprises entre 8 et 12 répétitions.
Un mélange des formats de force et d'hypertrophie vous donnera les meilleurs résultats possibles.
Augmentation du poids, réduction du nombre de répétitions entraîne avant tout une prise de force mais aussi plus indirectement une croissance musculaire.
Réduction du poids, augmentation du nombre de répétitions augmente avant tout la masse musculaire et de manière secondaire, la force.
Les entraînement de force sont intenses et doivent être compris entre 4-6 répétions.
Les exercices de base comme le squat, le soulevé de terre, le rowing et le développé couché seront vos exercices de prédilection.
Varier le format des répétitions va produire un meilleur résultat, à la fois en force et en hypertrophie musculaire.
Différents nombres de répétitions vont impliquer différents objectifs.
Il est donc important de bien les connaître.
Adèle Pineau
2025-06-19 18:20:06
Nombre de réponses: 8
Entre 8 et 12 reps : travaille le volume essentiellement.
Pour débuter, des séries de 8 à 12 reps sont recommandées.
Le choix dépend de l’objectif.
On distingue 3 reps range :
Entre 2 et 6 reps : travaille la force essentiellement.
Entre 8 et 12 reps : travaille le volume essentiellement.
Entre 12 et 20 reps : travaille l’endurance essentiellement.
Il n’est pas conseillé d’en faire plus ni de s’écarter de son programme basé sur un enchaînement de 3 séances à reproduire d’une semaine sur l’autre!
Le nombre de reps désigne tout simplement le nombre de répétitions d’un exercice ou série, et c’est très important, car à la base d’un programme de musculation!
Vous accélérez la prise de masse et brûlez un maximum de calories.
Cela permet des temps de repos courts entre chaque séance et donc de multiplier les entraînements.
Deux raisons à cette stratégie :
Obtenir un développement équilibré.
Exploiter la récupération rapide des muscles.
Puisque vos muscles travaillent en alternance, vous ne les épuisez pas et ils peuvent à nouveau être sollicités à chaque séance.
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