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Comment utiliser ses bras en course à pied ?
Agathe Robert
2025-07-11 16:43:35
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: 18
Un coureur qui fait des mouvements des bras très dynamiques va se donner pleins de petits élans à mesure qu’il court ce qui va l’aider à se propulser.
Bien utiliser vos bras fera assurément de vous un meilleur coureur et vous aidera même à avoir une cadence plus rapide.
Voici cinq conseils très simples que vous pourrez commencer à appliquer dès maintenant.
Toutefois, il est préférable d’avoir comme objectif de travailler sur un seul de ces éléments par sortie afin de pleinement s’y concentrer.
Laure Pascal
2025-06-30 02:26:57
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: 24
Le rôle essentiel des bras est d'équilibrer le corps. Vos bras doivent être courts et proches du corps, assez bas, à peu près au niveau des hanches avec les coudes à 90° qui montent un peu derrière. Leur position s'apparente au bercement d'un bébé. Beaucoup de sportifs qui ne sont pas athlètes ont tendance à monter les épaules en courant, mais cela les fatigue au bout d'un certain temps. Il faut les obliger à les baisser comme s'ils venaient frotter leurs mains avec leurs hanches. Penser à ne pas serrer les poings car cela contracte les fléchisseurs de la main et les avant-bras. L'idée est de faire des petits cercles en montant et descendant les épaules, tout ça corrélé à une bonne respiration. Pendant la course, vous pouvez lâcher et détendre les bras vers le bas de temps à autre. Le but est de conserver toute l'énergie et la concentration dans les muscles propulseurs, cardiaques et le système nerveux. Il ne faut pas chercher à faire de mouvements amples. Les bras peuvent donner le rythme et la cadence de la foulée, comme dans la marche.
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Laetitia Bernier
2025-06-30 00:13:17
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: 18
Il faut utiliser ses bras en course à pied. Ce qu’il faut savoir c’est que les bras donnent le rythme de nos jambes. Essayez de bouger plus rapidement les bras pour faire augmenter votre cadence. C’est vrai surtout en montée. La position des bras pour courir : a foulée des bras. Pour qu’une course soit efficace, il faut que l’énergie amenée par le corps en mouvement soit dédiée à avancer. La position des bras pour courir : baissez les bras quand vous courez. Attention aux pertes d’énergie parasites. Je vous conseille de baisser vos bras pour éviter toute contraction du haut du corps. Plus les bras seront hauts, plus vous serez contracté du haut du corps et plus vous gaspillez de l’energie inutile. Entrainez vous à baisser vos bras. Vous serez ainsi plus relâché du haut du corps et plus efficace dans votre course. EN RÉSUMÉ 1. les bras le plus bas possible 2. et donnez du rythme à vos bras pour augmenter votre cadence.
Christiane Boyer
2025-06-29 23:05:44
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: 10
Concrètement – et c’est une nécessité –, le bras droit passe devant le buste lorsque la jambe gauche est en phase de propulsion.
Il s’agit comme dans le point précédent de rester aussi naturel que possible et de ne rien modifier à la posture habituelle de la marche.
Tout au long de la séquence d’avant en arrière, les bras restent positionnés dans l’axe.
C’est bien l’ensemble du bras qui participe au mouvement.
En partant de l’épaule et non du coude.
Rester aussi souple que possible.
Eviter toute crispation au niveau des bras.
Les épaules doivent restées basses – sans tomber exagérément – et l’ensemble du bras demeure souple.
Conserver un angle d’environ 90° au niveau du coude.
Lors des différentes séquences de la foulée, l’inclinaison à l’articulation du coude doit évoluer entre 70° et 110°.
Les mains doivent être positionnées à hauteur de hanches au point bas du balancier.
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