Quelles sont les 10 astuces pour être en bonne santé et vivre longtemps ?

Nous naissons tous avec une part de spiritualité en nous. La spiritualité, c'est tout simplement se poser ces questions : qu'est-ce qui donne du sens à ma vie ? Qu'est-ce qui me fait du bien ? Pour cela, nul besoin de se rendre sur un lieu de culte. Il s'agit de prendre du recul par rapport aux considérations matérielles et de s'engager davantage dans une quête de sens. C'est oser ne pas avoir une vie pour faire plaisir aux autres ou correspondre aux codes de la société ; d'aller vers ce qui nous fait vibrer. Là est le socle d'une bonne santé. Nos pensées intérieures, les mots que l'on utilise pour s'adresser aux autres, mais avant tout à soi, peuvent en effet nous faire du bien ou du mal. Imaginez : une minute à broyer du noir suffit à faire monter le taux de cortisol, l'hormone du stress. Il lui faut alors cinq heures pour redescendre à un niveau normal ! D'où l'importance de commencer par travailler son langage intérieur pour générer des hormones bénéfiques à la santé, et plus particulièrement à l'immunité. L'épigénétique, cette branche de la génétique qui s'intéresse à l'influence de notre mode de vie sur l'expression de nos gènes, le prouve. En témoignent ces études réalisées sur des jumeaux : elles montrent que celui qui fume aura une espérance de vie plus courte que son jumeau.

Il est recommandé de réduire sa consommation de sel, sucre raffinés et acides gras saturés et de plutôt privilégier les acides gras insaturés, les céréales complètes et les fruits et légumes. L’activité physique favorise la longévité, aide à réduire les risques de maladies chroniques et améliore la santé mentale. Il est conseillé de marcher 30 minutes par jour à un rythme soutenu. Il est bon de rappeler que certains aliments hydratent le corps, tandis que d’autres le déshydratent. Il est recommandé de boire 1.5 à 2 litres d’eau par jour minimum. Dormir trop ou pas assez augmente le risque de maladie cardiaque, de diabète et d’obésité. Un adulte a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Il est conseillé de baisser la luminosité ambiante avant de dormir, de manger léger le soir pour faciliter la digestion, d’éviter le café et le thé après 17 heure, de pratiquer une activité physique dans la journée et d’avoir une literie confortable. Il est fortement recommandé de s’accorder des pauses dans le rythme de vie. Partager des moments avec d’autres personnes permet de se créer une identité et d’améliorer sa santé physique et mentale. Garder une attitude positive a un réel impact sur la santé et le bien-être. Il est responsable de nombreux troubles et multiplie les chances de déclarer une maladie grave. Remplacer tous les matins le café par le thé, notamment le thé vert, est une solution simple et quotidienne très bénéfique pour la santé. Il est important de se lever au moment de la pause déjeuner, de prendre des pauses régulières et de se déplacer. Ces pauses dans la journée permettent non seulement de limiter les dégâts de la sédentarité, mais aussi d’améliorer la concentration.