Quels sont les exercices pectoraux avec des élastiques ?

1 – Le développé debout avec élastique Placez un élastique à hauteur de vos épaules sur une barre ou un rack. Bras fléchis, placez vos mains au niveau de vos épaules puis avancez afin de créer une tension de l’élastique. Les pieds l’un devant l’autre, poussez devant vous jusqu’à avoir les bras tendus. Restez en position statique pendant une à deux secondes puis revenez dans la position de départ. Attention de ne pas verrouiller les coudes lorsque vous tendez les bras. 2 – Le développé couché avec élastique Passez l’élastique sous le banc sur lequel vous êtes allongé(e). Ancrez solidement vos pieds au sol et saisissez l’élastique, bras pliés, mains à hauteur des épaules. Déplacez vos mains vers le haut en tendant vos bras, puis fléchissez de nouveau les coudes afin de faire revenir vos mains à hauteur de votre poitrine. Contrôlez toujours le mouvement. 3 – Le développé décliné avec élastique : attachez l’élastique en hauteur, au niveau d’un poteau ou en haut d’un rack. Saisissez l’élastique des deux côtés et avancez pour le tendre. Inclinez légèrement le buste vers l’avant (sans cambrer) puis amenez vos omoplates en arrière et rapprochez-les afin d’ouvrir votre poitrine. Poussez les élastiques vers le bas jusqu’à ce que vos mains se touchent presque. Revenez en position de départ en contrôlant le retour. 4 – Travailler vos pectoraux grâce à des exercices d’écartés L’écarté avec élastique permet de cibler directement les pectoraux et se pratique de différentes manières. Pour ce faire, accrochez l’élastique à un poteau ou un rack. Vous pouvez le placer à différentes hauteurs pour un travail ciblé. À hauteur d’épaule, attrapez l’élastique avec une main, bras tendu, puis ramenez l’élastique devant vous en pliant le coude. Élastique fixé près du sol, passez de la position bras tendu à une flexion du coude afin de ramener l’élastique devant vous. Et à l’inverse vous pouvez placer l’élastique en hauteur dans le but d’augmenter la charge de travail sur les fibres musculaires inférieures de la poitrine. 5 – Travailler vos pectoraux en faisant des pompes Vous pouvez également faire travailler vos pectoraux en faisant un exercice de pompes avec un élastique. Comme si vous faisiez du Bench Press avec un poids, vous appuyez votre corps au sol, élastique passant au-dessus de votre dos, une extrémité dans chaque main, puis vous vous relevez pour faire une pompe. Il est aussi possible de faire des pompes militaires, ce qui permet de travailler aussi sur le deltoïde antérieur (épaule avant) et le triceps. Autre option, faire des pompes à la verticale. L’élastique est toujours placé dans votre dos, maintenu dans chaque main, mais il est plus facile d’adapter la résistance.

Pompe avec élastique est une variante plus difficile que l’exercice réalisé traditionnellement au poids du corps. L’ajout d’une bande élastique permet d’augmenter la résistance sur le mouvement, notamment la phase concentrique. Il s’agit d’un exercice idéal en complément du développé couché,. L’écarté avec élastique permet de travailler l’ouverture de la poitrine. La contraction des pectoraux se réalise avec l’adduction du bras. Autrement dit, le déplacement du bras vers l’axe central du corps. Vous savez désormais quels exercices réaliser avec un élastique pour muscler vos pectoraux. Le développé militaire avec une bande élastique pour muscler vos épaules Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d’accrocher l’extrémité de la bande à un support situé à mi-hauteur. Saisissez l’extrémité de l’élastique avec votre main. Élevez le bras en gardant une légère flexion dans le coude. Il est possible de réaliser des pompes avec un TRX. Dans ce cas, vous passerez vos pieds dans les poignées du TRX. Il s’agit d’un exercice difficile, combinant gainage et renforcement musculaire.

Les exercices pectoraux avec des élastiques ne sont pas mentionnés dans le texte.

LE DÉVELOPPÉ COUCHÉ AVEC ÉLASTIQUES EXERCICES POUR CIBLER LE HAUT DES PECTORAUX Avec des élastiques de musculation FAIRE DES POMPES LESTÉES AVEC DES ÉLASTIQUES